5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี | |
พิ้งค์ | หลักฐานบ่งชี้ว่ามี 5 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตให้ได้ประโยชน์สูงสุด สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke 1. ติดต่อกับคนอื่น ๆ ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถ: ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีคุณค่าในตนเอง เปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวก ให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้คุณสนับสนุนผู้อื่น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น: ทำ ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออยู่กับครอบครัวเช่นลองจัดเวลาที่แน่นอนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วยกัน จัดวันพักผ่อนกับเพื่อน ๆ ที่คุณไม่เคยเห็นมาระยะหนึ่ง ลองปิดทีวีเพื่อพูดคุยหรือเล่นเกมกับลูก ๆ เพื่อนหรือครอบครัวของคุณ รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน เยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท เป็นอาสาสมัครในโรงเรียนในพื้นที่โรงพยาบาลหรือกลุ่มชุมชน ค้นหาวิธีการเป็นอาสาสมัครบนเว็บไซต์ GOV.UK ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเทคโนโลยีเพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว แอปวิดีโอแชทเช่น Skype และ FaceTime มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ไกลกัน ค้นหาและดาวน์โหลดแอพชุมชนออนไลน์บนไลบรารีแอพ NHS อย่า อย่าพึ่งพาเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียเพียงอย่างเดียวในการสร้างความสัมพันธ์ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคยกับการส่งข้อความส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงผู้คนเท่านั้น 2. ออกกำลังกาย การมีความกระตือรือร้นไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพของคุณเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย: เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในเชิงบวก ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มใช้งาน ทำ หากิจกรรมฟรีเพื่อช่วยให้คุณฟิต หากคุณมีความทุพพลภาพหรือมีภาวะสุขภาพในระยะยาวให้ค้นหาเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมกับความพิการ เริ่มต้นด้วยโซฟาของเราไปจนถึงพอดคาสต์ 5k หาวิธีการที่จะเริ่มต้นว่ายน้ำ , ขี่จักรยานหรือการเต้นรำ เรียนรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย อย่า อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้ดีที่สุด 3. เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย: เพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีต่างๆมากมายที่จะนำการเรียนรู้เข้ามาในชีวิตของคุณ บางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ : ทำ ลองเรียนรู้การทำอาหารใหม่ ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการกินและทำอาหารเพื่อสุขภาพ ลองรับความรับผิดชอบใหม่ในที่ทำงานเช่นการให้คำปรึกษาพนักงานรุ่นน้องหรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณ ทำงานในโครงการ DIY เช่นซ่อมจักรยานเสียประตูสวนหรืออะไรที่ใหญ่กว่า มีวิดีโอสอนออนไลน์ฟรีมากมาย พิจารณาลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่วิทยาลัยในท้องถิ่น คุณสามารถลองเรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะที่ใช้ได้จริงเช่นการประปา ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ท้าทายคุณเช่นเขียนบล็อกเล่นกีฬาใหม่ ๆ หรือเรียนรู้การระบายสี อย่า อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเรียนรู้คุณสมบัติใหม่หรือนั่งสอบหากสิ่งนี้ไม่สนใจคุณ หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้ดีที่สุด 4. มอบให้ผู้อื่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย: สร้างความรู้สึกเชิงบวกและความรู้สึกของรางวัล ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเอง ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อคนอื่นหรือคนที่ใหญ่กว่าเช่นการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณ ตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ : กล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณ ถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบของพวกเขาจริงๆ ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท เสนอตัวช่วยคนที่คุณรู้จักทำ DIY หรือโปรเจ็กต์งาน การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเช่นการช่วยเหลือที่โรงเรียนโรงพยาบาลหรือสถานสงเคราะห์ 5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน (สติ) การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณและโลกรอบตัวคุณ บางคนเรียกการรับรู้นี้ว่า "การเจริญสติ" สติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายในเชิงบวกได้ |
ผู้ตั้งกระทู้ พิ้งค์ :: วันที่ลงประกาศ 2020-10-27 23:16:03 |