ทีมงานของเราไม่เพียงแต่ตั้งใจที่จะศึกษาวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายและเป็นกลางอีกด้วย บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและการตรวจสอบข้อเท็จจริงโดยกองบรรณาธิการที่ได้รับการฝึกอบรม โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ (1, 2 ฯลฯ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อไปยังการศึกษาแบบ peer-reviewed ทางการแพทย์ ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวของฉัน แล้วฉันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยและแรงบันดาลใจที่ฉันไม่ได้แชร์ที่อื่น ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉันคือโยเกิร์ต Jalna ที่มีโปรไบโอติก คลิกที่นี่เพื่ออ่านคำตัดสินของฉันว่ามะพร้าวโยเกิร์ตมีประโยชน์มากกว่าโยเกิร์ตนมหรือไม่

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของ ริชเชส โยเกิร์ต ที่ร้านขายของชำ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โยเกิร์ตไขมันต่ำและกรีกตอนนี้มีหลากหลายพันธุ์ทั้งนมและครีม ตั้งแต่การผลักดันโปรไบโอติกไปจนถึงธัญพืชโบราณแสนอร่อยไปจนถึงการระเบิดของอาหารที่ปราศจากกลูเตน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มตัว โดยเฉพาะโยเกิร์ต ได้เปิดตัวในฐานะเทรนด์โภชนาการที่ร้อนแรงที่สุดแห่งปี 2016 หากคุณยังคงมองหาโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ให้ลองซื้อผลิตภัณฑ์นมหรือครีมทาหน้าในครั้งต่อไปที่คุณซื้อสินค้า แทนที่จะเป็นแค่โปรไบโอติก แต่เป็นการผสมผสานระหว่างสารอาหารในโยเกิร์ตที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ในกรณีที่ไม่มีการทบทวนอย่างเป็นระบบอย่างครอบคลุม การทบทวนอย่างเป็นระบบนี้จะตรวจสอบผลของการบริโภคโยเกิร์ตโดยผู้ใหญ่ที่เห็นได้ชัดว่ามีสุขภาพดีต่อผลลัพธ์ที่เกี่ยวกับน้ำหนัก Lifeway Kefir ออร์แกนิกและปลอดจีเอ็มโอเป็นโยเกิร์ตที่ดื่มได้ซึ่งมอบ 12 วัฒนธรรมโปรไบโอติก แม้ว่าปริมาณน้ำตาลจะสูงเพียงเล็กน้อยที่ 20 กรัม แต่ก็ให้โปรตีนที่อิ่มท้องได้ 10 กรัม โดยให้พลังงานเพียง 190 แคลอรีต่อถ้วย ชงชาเขียวให้ตัวเองแทน ซึ่งเป็นหนึ่งใน 5 ชาที่ดีที่สุดที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก

8 ตรวจสอบผลกระทบของส่วนไอโซคาลอริกของโยเกิร์ตเหลวและแท่งช็อกโกแลตต่อความรู้สึกอยากอาหาร ผลการวิจัยพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตส่งผลต่อความหิว ความปรารถนาที่จะกิน และความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เหล่านี้ของโยเกิร์ตต่อความรู้สึกอยากอาหารไม่ได้มาพร้อมกับความล่าช้าที่สำคัญในการขออาหารมื้อถัดไปหรือการลดปริมาณพลังงานที่ไม่ต้องการในมื้อถัดไป

แน่นอน คุณอาจจะลดน้ำหนักได้เมื่อทานอาหารโยเกิร์ตทั้งหมดเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารอื่นๆ กลับเข้าไป คุณจะเริ่มมีน้ำหนักกลับคืนมา ตามความเห็นของ Luque อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถลดการอักเสบ เพิ่มการลดน้ำหนัก และล้างพิษในร่างกาย Luque ยังอ้างว่าโปรไบโอติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตสามารถรักษาความผิดปกติของการกินได้ โยเกิร์ตไม่มีไขมันอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน B2 และ B12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม สังกะสี และน้ำตาลต่ำ ทั้งสองมีไขมันต่ำ คอเลสเตอรอลและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ Fage และ Chobani ขายโยเกิร์ตกรีกธรรมดาแบบเสิร์ฟเดี่ยวในสหรัฐอเมริกา

ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตบางชนิดมีแคลอรีต่ำกว่าเนื่องจากบรรจุภัณฑ์มีขนาดเล็กกว่า บทความ Verywell Fit ได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ผู้ตรวจทานทางการแพทย์ยืนยันว่าเนื้อหานั้นละเอียดและแม่นยำ ซึ่งสะท้อนถึงการวิจัยตามหลักฐานล่าสุด เนื้อหาจะได้รับการตรวจสอบก่อนเผยแพร่และเมื่อมีการอัปเดตที่สำคัญ Kefir เป็นเครื่องดื่มหมักที่มีนมและโปรไบโอติกที่มีชีวิตตามประเพณี Medical News Today มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและดึงมาจากการศึกษาแบบ peer-reviewed สถาบันวิจัยทางวิชาการและวารสารทางการแพทย์และสมาคมเท่านั้น

น่าเสียดาย เนื่องจากไขมันถูกกำจัดออกไป วิตามินบางชนิด เช่น วิตามิน A และ D ที่ขึ้นอยู่กับไขมันก็จะถูกนำออกไปด้วย นอกจากนี้ หากไม่มีไขมัน เนื้อสัมผัสจะบางลงมาก ในการทำให้รสชาติดีขึ้น ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักจะปรุงรสชาติด้วยการเติมน้ำตาลหรือน้ำผลไม้เป็นจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณลดลงอย่างแน่นอน

ดังนั้นเมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? การศึกษาใหม่พบว่าสารยับยั้ง RAAS ซึ่งเป็นยาลดความดันโลหิตกลุ่มหนึ่ง อาจลดความเสี่ยงของการแตกของหลอดเลือดโป่งพองในสมองได้ดีกว่า นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาเชิงสังเกตและการแทรกแซงในอนาคตควรมุ่งเน้นไปที่บุคคลที่มีความเสี่ยงต่อไปเพื่อตรวจสอบผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโยเกิร์ต "และสำหรับผู้ที่บริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งดีขึ้น โดยค่าความดันโลหิตที่อ่านได้ต่ำกว่าผู้ที่ไม่กินโยเกิร์ตเกือบเจ็ดคะแนน" "โยเกิร์ตมีความน่าสนใจเป็นพิเศษเพราะมันประกอบด้วยแบคทีเรียที่ส่งเสริมการหลั่งโปรตีนซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ "ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องหาวิธีลดและควบคุมมันต่อไป ดร.เวดกล่าว

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่เพาะเชื้อด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หลายชนิด เช่น Lactobacillus bulgaricus และ Streptococcus thermophilus ซึ่งเปลี่ยนนมพาสเจอร์ไรส์เป็นโยเกิร์ตผ่านการหมัก วัฒนธรรมเหล่านี้เป็นโปรไบโอติกที่สามารถช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก โยเกิร์ต มีประโยชน์อย่างไร