“ถ้าคุณชอบดื่มโยเกิร์ต นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ปราศจากแลคโตส ประกอบด้วยน้ำตาล 0 กรัม ใยอาหาร 3 กรัม และมีโปรตีนมากถึง 25 กรัมต่อขวด” โกลเวอร์กล่าว ด้วยโปรตีนกรัมและแคลอรี่เพียง 90 ถึง 120 แคลอรี่ โยเกิร์ตนี้เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าอาจช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ หากคุณเป็นเหมือนคนทั่วไป ปริมาณโปรตีนของคุณก็จะเบี้ยว เรามักจะกินมาโครนี้มากขึ้นในมื้อเย็น ในขณะที่อาหารเช้าของเราค่อนข้างเบา โดยมีโปรตีนโดยเฉลี่ย 13 กรัม

ต่อไปนี้คือการเปรียบเทียบทางโภชนาการของ Fage Total 5% ที่มีไขมันเต็ม 1 ภาชนะ และ Fage Total 0% ซึ่งไม่มีไขมัน มีการหารือกันระหว่างผู้ตรวจสอบ Lindsey DeSoto, RDN, LD เจ้าของ The Dietitian Momma อธิบาย เข้ากันได้ดีกับผลไม้และถั่วสำหรับอาหารว่างหรืออาหารเช้าที่สมดุล โยเกิร์ตบางตัววางตลาดว่า "เบา" ซึ่งอาจบ่งชี้ว่าพวกเขาได้รับความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียม

โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น มะพร้าวและโยเกิร์ตถั่วเหลืองก็ได้รับความนิยมเช่นกัน เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชและไม่มีแลคโตสหรือไขมันมากเหมือนชนิดดั้งเดิม โยเกิร์ตกรีกกำลังเป็นที่นิยมในโลกของการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการศึกษานี้จะแสดงให้เห็นคำมั่นสัญญาบางประการสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มตัว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์ การกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการมักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่าการกินโยเกิร์ตสามารถช่วยคุณกำจัดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายได้ แต่การกินไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุด ไม่ว่าคุณจะกินเป็นอาหารว่างหรือเป็นอาหารหลัก กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการควบคุมความอยากอาหาร ความอิ่มเอิบ และเติมพลังให้กับคุณ

ผลิตภัณฑ์อย่างสมูทตี้ โยเกิร์ตแช่แข็ง และขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ Zemel แนะนำให้รับประทานอาหารนมสามมื้อต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำ Yoplait Light เป็นโยเกิร์ตปราศจากไขมันซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมีแคลอรี่เพียง 100 ต่อมื้อ 6 ออนซ์

GlaxoSmithKline ผลิต Horlicks ซึ่งเป็นเครื่องดื่มโภชนาการที่มีนมเป็นส่วนประกอบ ในขณะที่แผนกสุขภาพสัตว์ของ Boehringer Ingelheim ผลิตยาสำหรับโคนม ด้วยการสาธิตการออกกำลังกาย กิจวัตรการออกกำลังกายและสูตรอาหารมากกว่า 500 รายการในแอป MyFitnessPal ให้แผนงานด้านสุขภาพแก่สมาชิกสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดไปจนถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกิน สนุกสนานในครัวกับลูกของคุณโดยใช้โยเกิร์ตจุ่มผลไม้หลากหลายชนิด สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการจุ่มผลไม้แบบครีมชีสทั่วไป ให้ผสมกรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน 1 ถ้วยกับอบเชย 1 ช้อนชาและสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นมนี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะในด้านปริมาณโปรตีน อาหารอย่างเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ถั่ว และถั่วเหลือง ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเช่นกัน โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมีโปรตีนตั้งแต่ 8 กรัมในโยเกิร์ตปกติไปจนถึง 22 กรัมในกรีกโยเกิร์ต การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและความพึงพอใจ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจกระตุ้นให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการบริโภคแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นกับการลดน้ำหนัก

“ฉันเชื่อว่าโยเกิร์ต richesseชนิดใดก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพ เพราะกลไกที่โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพคือเนื้อหาของแคลเซียม กรดแลคติก และโปรไบโอติก” เธอเขียน ผู้เข้าร่วมที่รวม Yoplait Light ในอาหารของพวกเขายังสูญเสียไขมันบริเวณท้องเพิ่มขึ้น 81 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อันตรายที่สุด คนอ้วนที่มีรูปร่างเหมือนแอปเปิลซึ่งมีไขมันส่วนเกินบริเวณตรงกลาง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิดมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดรอบเอวได้มากกว่า 1 นิ้ว เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ ซึ่งแสดงถึงการลดรอบเอวที่มากขึ้นประมาณหกเท่า โยเกิร์ตสามารถจัดหาอาหารหลักสองสามกลุ่มให้กับใครบางคน แต่การกินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวจะเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่ยาวนาน

ข้อมูลโภชนาการสำหรับกรีกโยเกิร์ตนั้นดีกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเพราะมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าสำหรับการนับแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกัน กรีกโยเกิร์ตขนาด 8 ออนซ์ที่เสิร์ฟมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม เกือบสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ ปริมาณโปรตีนสูงช่วยควบคุมความหิวสำหรับผู้ที่กำลังลดแคลอรีหรือควบคุมน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตยังต่ำกว่ามากในกรีกโยเกิร์ต ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตในการจัดการโรคเบาหวานและโรคอ้วน โดยทั่วไป โยเกิร์ตเตรียมโดยการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลงในนม ทำให้เกิดการหมัก ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของแลคโตสหรือน้ำตาลนมเป็นกรดแลคติก กระบวนการนี้ทำให้โยเกิร์ตมีรสเปรี้ยวและเนื้อครีม และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม