หลักฐานบ่งชี้ว่ามี 5 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตให้ได้ประโยชน์สูงสุด

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

1. ติดต่อกับคนอื่น ๆ

ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถ:

ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีคุณค่าในตนเอง

เปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวก

ให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้คุณสนับสนุนผู้อื่น

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น:

ทำ

ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออยู่กับครอบครัวเช่นลองจัดเวลาที่แน่นอนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วยกัน

จัดวันพักผ่อนกับเพื่อน ๆ ที่คุณไม่เคยเห็นมาระยะหนึ่ง

ลองปิดทีวีเพื่อพูดคุยหรือเล่นเกมกับลูก ๆ เพื่อนหรือครอบครัวของคุณ

รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน

เยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท

เป็นอาสาสมัครในโรงเรียนในพื้นที่โรงพยาบาลหรือกลุ่มชุมชน ค้นหาวิธีการเป็นอาสาสมัครบนเว็บไซต์ GOV.UK

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเทคโนโลยีเพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว แอปวิดีโอแชทเช่น Skype และ FaceTime มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ไกลกัน

ค้นหาและดาวน์โหลดแอพชุมชนออนไลน์บนไลบรารีแอพ NHS

อย่า

อย่าพึ่งพาเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียเพียงอย่างเดียวในการสร้างความสัมพันธ์ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคยกับการส่งข้อความส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงผู้คนเท่านั้น

2. ออกกำลังกาย

การมีความกระตือรือร้นไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพของคุณเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย:

เพิ่มความนับถือตนเอง

ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย

ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในเชิงบวก

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มใช้งาน

ทำ

หากิจกรรมฟรีเพื่อช่วยให้คุณฟิต

หากคุณมีความทุพพลภาพหรือมีภาวะสุขภาพในระยะยาวให้ค้นหาเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมกับความพิการ

เริ่มต้นด้วยโซฟาของเราไปจนถึงพอดคาสต์ 5k

หาวิธีการที่จะเริ่มต้นว่ายน้ำ , ขี่จักรยานหรือการเต้นรำ

เรียนรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย

อย่า

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้ดีที่สุด

3. เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย:

เพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย

ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีต่างๆมากมายที่จะนำการเรียนรู้เข้ามาในชีวิตของคุณ

บางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ :

ทำ

ลองเรียนรู้การทำอาหารใหม่ ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการกินและทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ลองรับความรับผิดชอบใหม่ในที่ทำงานเช่นการให้คำปรึกษาพนักงานรุ่นน้องหรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณ

ทำงานในโครงการ DIY เช่นซ่อมจักรยานเสียประตูสวนหรืออะไรที่ใหญ่กว่า มีวิดีโอสอนออนไลน์ฟรีมากมาย

พิจารณาลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่วิทยาลัยในท้องถิ่น คุณสามารถลองเรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะที่ใช้ได้จริงเช่นการประปา

ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ท้าทายคุณเช่นเขียนบล็อกเล่นกีฬาใหม่ ๆ หรือเรียนรู้การระบายสี

อย่า

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเรียนรู้คุณสมบัติใหม่หรือนั่งสอบหากสิ่งนี้ไม่สนใจคุณ หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้ดีที่สุด

4. มอบให้ผู้อื่น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย:

สร้างความรู้สึกเชิงบวกและความรู้สึกของรางวัล

ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเอง

ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อคนอื่นหรือคนที่ใหญ่กว่าเช่นการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณ

ตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ :

กล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณ

ถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบของพวกเขาจริงๆ

ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท

เสนอตัวช่วยคนที่คุณรู้จักทำ DIY หรือโปรเจ็กต์งาน

การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเช่นการช่วยเหลือที่โรงเรียนโรงพยาบาลหรือสถานสงเคราะห์

5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน (สติ)

การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณและโลกรอบตัวคุณ

บางคนเรียกการรับรู้นี้ว่า "การเจริญสติ" สติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายในเชิงบวกได้