การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้ทำให้ขอบเขตระหว่างบ้านและที่ทำงานของเราไม่ชัดเจน เวลาส่วนใหญ่ของเราใช้เวลานั่งบนแล็ปท็อปเป็นเวลานานๆ เนื่องจากพวกเราหลายคนยังคงทำงานจากที่บ้าน สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะหลังและท่าทางของเรา การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อความดันโลหิต โรคอ้วน และความเสี่ยงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ดังนั้นคุณจะรักษาสุขภาพของคุณในขณะที่ทำงานต่อไปได้อย่างไร?

นักโภชนาการ Rujuta Diwekar ได้แนะนำการออกกำลังกายที่น่าสนใจบางอย่างที่สามารถนำทางคุณไปสู่การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใน Instagram Reel ล่าสุดของเธอ Diwekar ได้แบ่งปันแผนการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันเพื่อลดความเสียหายจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เธอเล่าว่าการนั่งเป็นเวลานานๆ ทำให้เรางอนได้ และส่งผลต่อท่าทางของเรา อีกทั้งยังส่งผลต่อการเหยียดต้นขาของเราด้วย

ยกขา – 5 ครั้ง

ยกขาตรง – 5 reps

ยืดไหล่ – 5 ครั้ง

ยืดน่อง – 5 ครั้ง

เอ็นร้อยหวายยืด – 5 reps

บิดตัวบน – 5 reps

ยืดแขน – 5 ครั้ง

ยืดหลังและคอ – 5 ครั้ง

สมัคร Spinix กับเรามีโปรโมชั่นสุดปังเพียบ

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูท่าทางของร่างกายของเราและช่วยให้มั่นใจว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว ขอแนะนำให้หยุดพักจากการนั่งทุกๆ 30 นาที เดินสบาย ๆ และให้แน่ใจว่าคุณได้ทำลายวงจรการนั่งนานหลายชั่วโมง พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลานานหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอหน้าจอ ซึ่งจะส่งผลต่อคอและไหล่ของเรา การออกกำลังกายยืดหลังและคอของ Diwekar จะช่วยให้คุณไม่ลงเอยด้วยกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียด

Instagram Reel ล่าสุดเป็นส่วนหนึ่งของโครงการฟิตเนสรายวัน 12 สัปดาห์ในปีนี้ ซึ่งนักโภชนาการแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายที่สำคัญในโปรไฟล์ Instagram ของเธอต่อวัน