ตรวจสอบสูตรโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพเหล่านี้ เช่น มัฟฟินเค้กแครอท อะโวคาโดยัดไส้ปลาแซลมอน และสมูทตี้สับปะรดสีเขียว สำหรับแนวคิดและแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหาร สลับกับกรีกโยเกิร์ตเพื่อแทนที่ครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสบางส่วนในน้ำสลัด น้ำสลัด และซุป คุณจะได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตและลดไขมันอิ่มตัวบางส่วนจากอาหารของคุณ Closerfan12 16 พฤศจิกายน 2553 มีใครอ่านบทความนี้แล้วลองกินโยเกิร์ตไขมันต่ำบ้าง

"โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถป้องกันการหิวก่อนเวลาได้ ซึ่งดีสำหรับคนที่พยายามควบคุมแคลอรี่อย่างหนัก" Kostro Miller กล่าว "โดยทั่วไปแล้วโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง" Matchett กล่าวเสริม เรามุ่งมั่นที่จะแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ยึดมั่นในปรัชญาในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรับประทาน

ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการบริโภคไขมันควรมองหาตัวเลือกอื่นที่มีไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้มักมีราคาดีและมักมีขายตามร้านขายของชำ ทำให้เป็นวิธีที่ประหยัดต้นทุนในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ หรือเป็นของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว การสร้างกำไรอาจมีราคาแพงเมื่อคุณคิดต้นทุนผงโปรตีน ครีเอทีน ก่อนออกกำลังกาย และอาหารเสริมอื่นๆ ที่คุณอาจต้องใช้

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายประเภท มีบางที่ที่คุณกินน้อยกว่า 500 แคลอรีสองสามวันต่อสัปดาห์ มีบางวันที่คุณไม่ได้บริโภคแคลอรีเลย แล้วก็มีอย่างอื่นที่คุณบริโภคอาหารในช่วงเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นจึงมีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหลายรูปแบบ ดังนั้นหากเป็นสิ่งที่คุณจะทำเพียงสัปดาห์เดียว ก็อาจจะไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนต่ำกว่ามาก แต่สามารถใช้เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ปราศจากนมได้ โยเกิร์ตที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก "ด้านล่าง" นี้ปรุงช้าและนานกว่าโยเกิร์ตพันธุ์อื่น ๆ โยเกิร์ตสไตล์ออสเตรเลียมักมีรสหวานด้วยน้ำผึ้งและมีเนื้อครีมเป็นพิเศษ

หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโต โยเกิร์ต มีประโยชน์อย่างไร ส่วนใหญ่จะกำจัดน้ำตาลธรรมชาติออกจากคีโตซิส อันนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้เป็นมิตรกับคีโต — แม้จะอยู่ในชื่อก็ตาม เพียงเพราะบางอย่างมีโปรตีนสูงและมีมาโครที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะต้องเสียแขนและขา

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าไม่ว่าคุณจะเลือกโยเกิร์ตชนิดใด การกินโยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกอิ่มและบริโภคสารอาหารที่สำคัญโดยมีแคลอรีน้อยลง ไม่ว่าคุณจะเลือกโยเกิร์ตยี่ห้อใด การเป็นผู้ให้ข้อมูลแก่ลูกค้าย่อมคุ้มค่า น้ำตาลและไขมันที่เติมเข้าไปสามารถส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของโยเกิร์ตได้ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความต้องการด้านโภชนาการทั้งหมดของคุณได้ และ InsideTracker สามารถให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณในการเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ทั้ง Dr. Axe และผู้เผยแพร่เนื้อหานี้ไม่รับผิดชอบต่อผลกระทบด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากบุคคลหรือบุคคลที่อ่านหรือติดตามข้อมูลในเนื้อหาด้านการศึกษานี้ ผู้ชมเนื้อหานี้ทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมโภชนาการ อาหารเสริม หรือไลฟ์สไตล์ บางคนพบว่าพวกเขาสามารถทนต่อนมประเภทนี้ได้แม้ว่าจะมีปัญหากับผลิตภัณฑ์นมทั่วไปก็ตาม

และถ้าคุณกินโยเกิร์ตมากๆ ร่วมกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณจะลดความเสี่ยงของโรคอ้วนลงได้ 36 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่ม LMP นำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพทางเคมีกายภาพ รีโอโลยี และความชอบทางประสาทสัมผัสของโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ ด้วยระดับ LMP ที่เพิ่มขึ้น จำนวนแบคทีเรียก็เพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการผลิตสารเมตาโบไลต์และมีส่วนรับผิดชอบต่อความเป็นกรดและสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้น พันธะโปรตีน-โพลิเมอร์เนื่องจากการมีอยู่ของหมู่คาร์บอกซิลที่มีประจุลบใน LMP และเคซีนที่มีประจุบวกพร้อมกับความสามารถในการอุ้มน้ำของเพคตินทำให้การสูญเสียหางนมลดลง รับคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี การลดไขมันในระยะยาว รวมถึงโปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ คู่มือการออกกำลังกาย และแผนการรับประทานอาหาร