เช่นเดียวกับการหายใจแบบเม้มปาก ให้เริ่มด้วย การหายใจ เข้าทางจมูก ให้ความสนใจกับการที่ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ คุณสามารถวางมือเบาๆ บนท้องของคุณ หรือวางกล่องทิชชู่ไว้บนนั้น เพื่อให้คุณรับรู้ถึงท้องของคุณที่กำลังขึ้นๆ ลงๆ หายใจออกทางปากอย่างน้อยสองถึงสามครั้งตราบเท่าที่คุณหายใจเข้า อย่าลืมผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณในขณะที่คุณฝึกไดอะแฟรมของคุณใหม่เพื่อทำหน้าที่ช่วยเติมและทำให้ปอดของคุณว่างเปล่าฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่งคอร์ทนีย์เตือนว่าถึงแม้แบบฝึกหัดเหล่านี้จะดูเหมือนง่าย แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะเชี่ยวชาญ "คุณคงไม่อยากลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนเมื่อคุณหายใจไม่ออก" เขากล่าว "คุณต้องการลองใช้มันเมื่อคุณหายใจได้ปกติ และหลังจากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถใช้มันได้เมื่อคุณหายใจไม่อิ่ม" คุณควรฝึกทั้งสองแบบประมาณ 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน