ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมีประวัติกล้ามเนื้อกระตุกปัญหาหลังหรือการบาดเจ็บร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นที่เท้าของคุณและหันไปทางใบหน้าของคุณพยายามเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นเท่านั้น

• คลายเสื้อผ้าถอดรองเท้าและสบายตัว

• ใช้เวลาสองสามนาทีในการหายใจเข้าและออกโดยหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

• เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าขวา ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับความรู้สึก

• ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อในเท้าขวาบีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถือไว้นับ 10

• ผ่อนคลายเท้าของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดที่ไหลออกไปและความรู้สึกที่เท้าของคุณรู้สึกได้เมื่อมันอ่อนแรงและหลวม

• อยู่ในสภาวะผ่อนคลายนี้สักครู่หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ

• เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าซ้าย ปฏิบัติตามลำดับความตึงของกล้ามเนื้อและคลายตัว

• ค่อยๆเคลื่อนตัวขึ้นไปตามร่างกายเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

• อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนในตอนแรก แต่พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้

สนับสนุนบทความโดย thegame789