กินโยเกิร์ตตอนไหนดี คุณสามารถกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า แกะกล่องออกมาตรงๆ ราดด้วยผลไม้และ/หรือซีเรียล หรือราดหน้าแพนเค้กหรือวาฟเฟิลก็ได้ ผสมกับผลไม้สดและน้ำแข็ง กลายเป็นสมูทตี้ - อาหารเช้าหรือของว่างที่พกพาสะดวกและรวดเร็ว "โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแคลเซียมสูง มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในทุกมื้ออาหาร" เธอกล่าวกับ WebMD เราขอแนะนำให้ลงทะเบียนการศึกษาใดๆ ในอนาคต (เช่น ใน ClinicalTrials.gov) และวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอคติ เพื่อให้เหมาะสมสำหรับการผสมผสานในการวิเคราะห์อภิมาน

6,921 โยเกิร์ตไขมันต่ำ ภาพสต็อก เวกเตอร์ และภาพประกอบพร้อมใช้งานแบบปลอดค่าลิขสิทธิ์ ร่วมเดินทางกับฉันในขณะที่ฉันใช้ประสบการณ์ด้านโภชนาการกว่า 15 ปีในการทำงานโดยการจัดหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกให้กับครอบครัวของฉัน - ง่ายและอร่อย เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน หากต้องการให้ข้นขึ้น ให้เพิ่มโยเกิร์ตหรือน้ำแข็งก้อนลงไป

ชั้นที่เป็นน้ำซึ่งบางครั้งจะตกลงบนกล่องโยเกิร์ตธรรมดาของคุณนั้นดีสำหรับคุณ เป็นเวย์โปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ มองหาผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิกที่ไม่หวานและเลี้ยงด้วยหญ้าเมื่อซื้อกรีกโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ แคลอรีอาจเท่ากัน แต่ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการกลั่นแล้ว ฉันอยากให้คุณทำแบบที่มีไขมันเต็มที่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ไข่แดงเป็นที่อยู่ของคอเลสเตอรอลและไขมัน แต่ไข่แดงยังให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด และยังมีโปรตีนอยู่ด้วย ไข่เต็มฟองให้พลังงาน 80 แคลอรี และไข่ขาวให้พลังงานเพียง 18 แคลอรี แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าจากไขมันเต็มที่ มีวิตามินบีและโคลีนสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพสมอง กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย

BaladnaFresh Milk นมสดจากฟาร์มของ Baladna ผลิตโดยโคนมโคนมที่ดีที่สุดในโลกที่รู้จักกันในชื่อ "Holstein" นมสดของ Baladna จัดจำหน่ายทั่วกาตาร์ มีตั้งแต่ไขมันเต็มไขมันไปจนถึงไขมันต่ำและขาดมันเนย ควาร์กหลากหลายชนิดที่มีรสชาติมีมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าโดยปกติแล้วพวกมันจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลและรสชาติที่เพิ่มเข้ามา ควาร์กยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในสูตรการทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนและแคลเซียมแก่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโพรไบโอติกส์ใน***ส่วนที่สูง เช่น วิตามิน และองค์ประกอบอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม Sayón-Orea เขียนไว้ว่า "กลไกที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่อาจเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์เหล่านี้คือบทบาทของจุลินทรีย์ในการพัฒนาโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด" Sayón-Orea เขียน “แบคทีเรียบางชนิดที่ใช้เป็นโปรไบโอติกในโยเกิร์ต เช่น Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidus อาจช่วยป้องกันหรือรักษาโรคบางอย่าง รวมถึงโรคอ้วน” เธอเขียน โยเกิร์ตมีแนวโน้มที่จะอุดมไปด้วยแคลเซียมและยังมีกรดแลคติคที่สามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแคลเซียมและโปรตีนสูงในโยเกิร์ตสามารถส่งผลต่อความอยากอาหาร และแคลเซียมยังอาจลดการผลิตและการดูดซึมไขมัน และเพิ่มการขับออกของไขมันและออกซิเดชั่น [9–12] กลไกเหล่านี้สามารถอธิบายผลประโยชน์บางประการของโยเกิร์ตต่อโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญ

Dannon ผลิตกรีกโยเกิร์ตในหลากหลายรสชาติ โดยรสชาติที่โดดเด่นที่สุดคือ Oikos และ Triple Zero โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมีโปรตีนในระดับต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมในปริมาณสูง Smooth line ใหม่ของ Chobani มีน้ำตาลน้อยลง 25 เปอร์เซ็นต์และโปรตีนเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น

โยเกิร์ตปกติมีปริมาณโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งที่พบในกรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตไขมันต่ำมีโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา นอกจากนี้ แบคทีเรียจะเติมและกระตุ้นความสม่ำเสมอหลังการใช้ยาปฏิชีวนะ

เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีในระดับสูง จึงสามารถลดระดับ IgE เหล่านี้ลงได้อย่างมาก ทำให้ปฏิกิริยาต่อสารก่อภูมิแพ้ตามฤดูกาลน้อยลง โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน และวิตามินบีที่ดีเยี่ยม แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพมีมากกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "เรามีการทดลองทางคลินิกอีกหนึ่งรายการที่แสดงให้เห็นว่าการใส่นมในอาหารของคุณสามารถช่วยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร" Zemel กล่าว "เราใช้โยเกิร์ตเพราะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่สะดวกและคนส่วนใหญ่ชอบมัน" Michael Zemel ผู้เขียนงานวิจัยนี้แนะนำว่าการกินนมและรับแคลเซียมมาก ๆ จะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการสูญเสียไขมัน