หากคุณใส่ใจเรื่องแคลอรี่ คุณอาจเชื่อโดยธรรมชาติว่าโยเกิร์ตไร้ไขมันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า หากคุณมีอาการแพ้น้ำตาลแลคโตส ร่างกายของคุณจะมีความสามารถลดลงหรือไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมที่เรียกว่าแลคโตสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมได้ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ เช่น มีแก๊ส ท้องอืด และท้องเสีย โยเกิร์ตซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงผลิตจากแบคทีเรียสายพันธุ์ต่างๆ เช่น Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium sp. ซึ่งเติมลงในนมระหว่างกระบวนการหมัก ดังนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นแหล่งของโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่มีสุขภาพดี ไรโบฟลาวินเป็นสารอาหารวิตามินบีอีกชนิดหนึ่งที่คุณพบได้ในโยเกิร์ต

พอร์ทัลการออกกำลังกาย เรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหาร โยเกิร์ต richesse และกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยตัวติดตามการออกกำลังกายของเรา ข้อมูลเชิงลึกขั้นสูง คุณสมบัติขั้นสูงของเรายกระดับสุขภาพของคุณไปอีกขั้นด้วยการติดตามอินซูลินและกลูโคสและอีกมากมาย Health Integrations เชื่อมต่อ Carb Manager กับอุปกรณ์ติดตามสุขภาพ ฟิตเนส หรือไลฟ์สไตล์ที่คุณชื่นชอบ นอกจากสารอาหารมากมายที่มีอยู่แล้ว โยเกิร์ตยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากในอาหารหลายชนิด และโยเกิร์ตก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อพูดถึงกรีกโยเกิร์ตไขมันเต็มกับกรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน ความแตกต่างที่สำคัญคือนมที่ใช้ในระหว่างการผลิต

ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเลือกกรีกโยเกิร์ต ให้เลือกกรีกโยเกิร์ตธรรมดาและเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้น้ำตาลต่ำอื่นๆ หากคุณต้องการความหวานเล็กน้อย คอทเทจชีสไขมันต่ำและกรีกโยเกิร์ตนั้นพบได้น้อยกว่าและให้ไขมันนมประมาณ 2% นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตโดยรวมและความคิดทางจิตวิทยาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว ไม่มีอาหารชนิดใดที่จะกำหนดได้ว่าคุณลดน้ำหนักสำเร็จหรือไม่และหยุดกินในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่มีคุณภาพสูงแสดงให้เห็นว่าเนื้อแดงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ตธรรมดาและไม่หวานจะดีที่สุดเพราะไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ในความเป็นจริง โยเกิร์ตจำนวนมากบรรจุน้ำตาลเพิ่มในปริมาณสูง โดยเฉพาะพันธุ์ที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำ ในการศึกษา 2 ปีในผู้ใหญ่ 8,516 คน ผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตมากกว่า 7 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ต 2 หน่วยบริโภคหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

การศึกษาหนึ่งให้ผู้หญิง 104 คนทั้ง Yoplait Two Week Tune Up หรืออาหารมาตรฐาน 1,500 หรือ 1,700 แคลอรี่ หลังจาก 2 สัปดาห์แรก ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโยเกิร์ตมีแคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้นเป็น 1,500 หรือ 1,700 เป็นเวลา 10 สัปดาห์ ผู้เสนออาหารบางคนยืนยันว่าการเน้นที่โยเกิร์ตไร้ไขมันก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยอ้างว่าไขมันในโยเกิร์ตชนิดอื่นทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น

เราเชื่อมโยงแหล่งข้อมูลหลัก — รวมถึงการศึกษา การอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ และสถิติ — ในแต่ละบทความ และยังแสดงรายการไว้ในส่วนทรัพยากรที่ด้านล่างของบทความของเรา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา ผู้ที่แพ้แลคโตสมักจะขาดแคลเซียม ดังนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของพวกเขา

ร่างกายของคุณได้สร้างกลไกในการล้างพิษด้วยตัวเอง ซึ่งก็คือไตและตับของคุณ ดังนั้นการล้างพิษของยาหรือสารพิษหรืออะไรก็ตามที่คุณกินเข้าไป ไตและตับของคุณจะเป็นผู้รับผิดชอบในการทำเช่นนั้น สิ่งหนึ่งที่นักกำหนดอาหารทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่ากินซีเรียล "ฉันไม่คิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินนมที่มีไขมันสูง" เขากล่าว "ค้นหาความสมดุลด้วยการเลือกส่วนผสมของตัวเลือกไขมันต่ำและไขมันเต็ม ซึ่งอาจรวมถึงนมพร่องมันเนย 1% หรือนมพร่องมันเนยคู่กับโยเกิร์ตไขมันเต็มส่วน" ดร. Sana Khan กล่าวว่า "โยเกิร์ตนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างเพราะมันช่วยสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือด มันไม่เต็มไปด้วยน้ำตาลและมีไขมัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดส่วนหนึ่งลงไปหากต้องการ" ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าโยเกิร์ตสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนของว่างที่มีไขมันสูง

ผลที่ได้คือปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นเนื่องจากความเข้มข้นที่เข้มข้นขึ้น แต่การรัดมากเกินไปทำให้ปริมาณแคลเซียมลดลง ผงโยเกิร์ตผ่านการอบด้วยความร้อน และความร้อนจะฆ่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์ สารเคลือบโยเกิร์ตทำจากน้ำตาล น้ำมัน หางนม และผงโยเกิร์ต โยเกิร์ตธรรมชาติสามารถเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูงและเต็มไปด้วยโปรตีน

คุณสามารถพบฟอสฟอรัสได้ในทุกเซลล์ของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะพบในกระดูกและฟันของคุณ การเดินไปตามทางเดินในโยเกิร์ตอาจเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุดระหว่างการเดินซื้อของ ที่มีให้เลือกมากมาย