วันโรคข้ออักเสบโลกตรงกับวันที่ 12 ตุลาคม ของทุกปี เพื่อสร้างจิตสำนึกเกี่ยวกับโรคนี้ วันนี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1996 โดย Arthritis And Rheumatism International (ARI) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ใหญ่ที่สุดที่ทำงานเพื่อการป้องกัน ควบคุม และรักษาโรคข้ออักเสบ เป้าหมายหลักของวันนี้คือการสร้างความตระหนักรู้ทั่วโลกเกี่ยวกับการป้องกันโรครูมาติกและกล้ามเนื้อและกระดูก (RMD) และให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ อาจช่วยลดอาการปวดได้อย่างมากและเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ได้รับผลกระทบ

โรคข้ออักเสบสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยทางพันธุกรรม อายุ หรือการเพิ่มของน้ำหนัก อาการต่างๆ ได้แก่ ข้อต่อบวม การจำกัดการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อ และแขนและขาที่เกร็งมากเกินไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการลดอาการปวดข้อและปรับปรุงสุขภาพกระดูก:

หน้าหนาวหรือหน้าฝน หรือไม่ว่าจะหน้าไหน Lucabet ยินดีต้อนรับพร้อมบริการคุณเสมอ

1. การรักษาน้ำหนัก การ
   เพิ่มของน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักตึง เช่น สะโพกและหัวเข่า ทุกปอนด์ที่ได้รับจะสร้างแรงกดดันให้กับหัวเข่าของคุณมากขึ้น จากข้อมูลของ WebMD การเป็นโรคอ้วนนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมสี่ถึงห้าเท่า การรักษาน้ำหนักไว้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบได้
2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับ
   น้ำตาลในเลือดสูงสามารถกระชับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับข้อต่อของคุณ ทำให้เสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น
3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย
   เพียง 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าและสะโพกของคุณแข็งแรง ควรจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
4. การ ยืด
   กล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและทำให้ข้อต่อของคุณมีความคล่องตัว พยายามรวมการยืดเหยียดง่ายๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
5. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคข้ออักเสบมากกว่าที่ไม่เคยได้รับผลกระทบ เมื่อเล่นกีฬา ควรใช้อุปกรณ์ป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โดยเฉพาะเข่า
6. การเลิกสูบบุหรี่ การ
   สูบบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อที่ปกป้องข้อต่อของคุณตึงเครียด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายตามข้อต่อ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งในการพัฒนาและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
7. อาหารเพื่อสุขภาพ
   บริโภคปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถช่วยควบคุมการอักเสบได้ คุณสามารถเพิ่มวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และอะโวคาโดลงในอาหารของคุณได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3