สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าวัวไม่ได้รับฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะเพิ่มเติม หรือถูกขังไว้ในที่ที่พวกมันมีแนวโน้มที่จะป่วยและขาดสารอาหาร ความแตกต่างระหว่างโยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่กับประเภทที่คุณควรรับประทานนั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพของนมและกระบวนการที่ใช้ทำโยเกิร์ต การได้รับอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ และทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย เช่น ดูแลสุขภาพผิวหนังและกระดูก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคกรีกโยเกิร์ตช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่ตามโปรแกรมการออกกำลังกาย เมื่อบริโภคหลังออกกำลังกายในช่วง 12 สัปดาห์ โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเสริมสร้างและรักษามวลกระดูก

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยดึงสารอาหารออกจากอาหารที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารในรูปแบบต่างๆ เช่น เชื้อซัลโมเนลลา เพื่อรับรางวัลนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าโยเกิร์ตของคุณอวดอ้างวัฒนธรรมที่ยังมีชีวิตอยู่และใช้งานได้จริงบนฉลาก หากไม่ได้ระบุเจาะจงว่ามันมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและตื่นตัวหรือมีโปรไบโอติก ก็เป็นไปได้มากว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น และคุณกำลังสูญเสียหนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะกินมันตั้งแต่แรก ไม่ใส่น้ำตาลและให้พลังงานเพียง 140 แคลอรี นี่คือโยเกิร์ตชั้นเยี่ยมที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีความหนาแน่นของแคลอรี่และโซเดียมต่ำ และมีโปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม และสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ สูง นี่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการควบคุมความเป็นกรดสำหรับอาหารเช้าของว่าง ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของผลไม้หรือถั่วสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ แต่หลายชนิดอาจมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาด้วย การเพิ่มผลไม้สดหรือถั่วลงในโยเกิร์ตด้วยตัวคุณเองเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

มีการศึกษาเปรียบเทียบไม่เพียงพอที่จะประเมินศักยภาพของอคติสิ่งพิมพ์ได้อย่างน่าเชื่อถือ จนกว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ เราต้องสันนิษฐานว่ามีความเป็นไปได้ที่การทบทวนนี้จะได้รับอิทธิพลจากอคติของสิ่งพิมพ์ในระดับที่ไม่ทราบ เนื่องจากความแตกต่างระหว่างการศึกษาสูง การรวมบทสรุปเชิงบรรยายของเราเข้ากับการตรวจสอบผลการศึกษาแต่ละรายการจะช่วยให้การสะท้อนฐานหลักฐานมีความสมบูรณ์และเชื่อถือได้มากขึ้น คู่มือรายสัปดาห์เกี่ยวกับการพัฒนาด้านสุขภาพ การแพทย์ และความเป็นอยู่ที่ดีที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

รัฐบาลแนะนำให้จำกัดไขมันทั้งหมดไว้ที่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ การบริโภค โยเกิร์ต richesse สองขวดจะทำให้คุณเข้าใกล้ระดับสูงสุดในแต่ละวัน นอกจากนี้ ที่น้ำตาล 25 กรัม โยเกิร์ตนี้เกินขีดจำกัดของปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ซึ่งก็คือ 5 ช้อนชา หรือน้ำตาล 20 กรัมต่อวัน

ทางเลือกที่ไม่ใช่นมเช่นโยเกิร์ตถั่วเหลืองและกะทิกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเช่นกัน คำว่า "โยเกิร์ต" มาจากภาษาตุรกี ซึ่งแปลว่า "นมเปรี้ยว" หรือ "นมข้น" ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับนมในระหว่างการผลิตโยเกิร์ต ผู้ที่แพ้นมควรหลีกเลี่ยงกรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตธรรมดาไม่เติมน้ำตาลและสารให้ความหวาน ทำให้เป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อใช้เป็นน้ำดอง สูตรต้นขาไก่หมักโยเกิร์ตแกงนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ คุณยังสามารถเพิ่มสัมผัสการตกแต่งจานโดยใช้โยเกิร์ตธรรมดา ผสมโยเกิร์ตธรรมดา 1 ช้อนลงในซุปหน่อไม้ฝรั่ง Garden Fresh หรือปลาแซลมอนกระทะเดียวกับยี่หร่าและคูสคูสมะเขือเทศตากแห้งช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลให้กับจาน

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการไดเอทที่งดอาหารบางชนิดหรือต้องการอาหารอื่นๆ ในปริมาณมาก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเริ่มรับประทานอาหารแบบใหม่ แม้ว่าแผนอาหารโยเกิร์ตจะช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่โดยปกติแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และคงที่ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันยังแนะนำให้บริโภคนมประมาณ 3 ส่วนต่อวัน แต่ระบุว่าอาหารเหล่านี้ควรปราศจากไขมันหรือมีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้เช่นกัน ในบริบทของการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน ความหมกมุ่นกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นได้กระตุ้นความสนใจในงานวิจัยที่บันทึกผลกระทบของอาหารบางชนิดที่มีต่อความอยากอาหารและพลังงานที่ได้รับ

เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า และถูกต้องแล้ว จึงมีน้ำตาลน้อยกว่ามาก เนื่องจากแลคโตสจำนวนมากถูกกำจัดออกไปผ่านการรัดพิเศษ โดยทั่วไปแล้ว โยเกิร์ตมีรสฝาดมากกว่า ดังนั้นจึงมีการเติมผลไม้และน้ำตาลลงไป เพียงใส่ใจกับส่วนผสมและคุณจะพบรสชาติและยี่ห้อที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในทางกลับกัน โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไอศกรีมไขมันเต็มส่วน เนื่องจากโดยปกติแล้วโยเกิร์ตจะไม่มีการเพาะเลี้ยงแบบสดและให้ประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย มีความคงตัวที่บางกว่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตอื่นๆ มีโปรไบโอติกเข้มข้นกว่าเนื่องจากคีเฟอร์เป็นผลิตภัณฑ์หมัก

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม