 |  |  |  |  |  |  |  |
 | |
 triteshuttle53 | ดำรงฐานะสถานที่ทราบกันบริสุทธ์สิงสู่ต่อจากนั้นตวาด 19 หญิงสาวจักประกอบด้วยทั้งมวลกล้ามเนื้อคว้าทรามกระทั่งเหตุด้วยผู้ชายนี่ครอบครองก็เพราะว่าปริมาณเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นและร้อยละสิ่งของมวลกล้ามตามธรรมดาประกอบด้วยเติบโตแต่รูปร่างทางกายภาพไม่ใช่เหตุฝ่ายเดียวตวาดทำไมเลี่ยนจดชั่วเพราะผู้หญิงที่จะก่อสร้างกล้ามเนื้อสุภาพสตรีเป็นส่วนใหญ่ประกอบด้วยความวิตกกังวลปีกจิตใจด้วยเขาทั้งหลายมักจะหัวหดงานเปลืองแคลอรี่มากเกินไปหรือไม่ก็ยกเวททนทุกข์เกินควร |ทว่าสุภาพสตรีบรรดานี่มันไม่เป็นเรื่องเป็นราวจริงๆ! งานสร้างกล้ามสามารถเป็นเหตุให้คุณได้มาคุณประโยชน์ขนาดนั้น ได้รับการไต่ถามทางวิทยาศาสตร์หลังจากนั้นว่าอุดมคุณมีทั้งมวลกล้ามเนื้อจังเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะอายุยืนยาวสมบูรณ์เท่านั้น |เคล็ดลับ 5 รอยเชื่อมเจียรนี้น่าลุ้นแยกออกเธอรู้ได้ดิบได้ดีขึ้นไปดุทำไมการเพิ่มขึ้นกล้ามแล้วจึงปรารถนาการบริการร่างกาย: |1.เธอเรียกร้องแคลอรี่เติบโต|ปราศจากกระไรมาจากความว่างอย่ากลัวแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ |โจทย์แห่งเทิ่งที่สุดอย่างหนึ่งสรรพสิ่งอนงค์ถือเอาว่าพวกเจ้าเอ็งมักกินโหรงเหรงเกินควร19; จริงๆ แล้วต่อจากนั้นผลรวมแคลอรี่แห่งสุภาพสตรีจำต้องกินตรงนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุกระยาเลยอาทิความสูง / ความหนักเบาหรือไม่ก็ไลฟ์สไตล์ แต่ชิ้นหนึ่งที่แน่นอนก็คือ เลิศคุณ#ลองจังเท่าใดร่างกายก็ยิ่งเรียกร้องสารอาหารงอกงามแค่นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสร้าง Crossfitงานใช้วันเว้น 1800 จรด 2200 แคลอรี่แล้วก็โหรงเหรงเกินไปแห่งวันซ้อมบากบั่นกินมอบยิ่งกว่าแห่งแนะนำอย่างน้อย 200-300 แคลอรี่ |19 ชิ้นสำคัญอย่างยิ่งสถานที่คุณจำเป็นจะต้องมีพลังการทำงานที่เท่าณตอนท้ายสรรพสิ่งกลางวันไม่ก็อีกนัยหนึ่ง: จดก่อสร้างกล้ามคุณจำเป็นต้องสารภาพแคลอรี่ยิ่งกว่าที่เจ้าเอ็งเผา! สิ่งประธานอีกอย่างตกว่าคุณใช้ของที่ดีดามสุขภาพการได้จด 2400 แคลอรี่ต่อกลางวันโดยการกิน แม้ว่าอาหารจานด่วนและขนมหวานนั้นไม่ใช่คดียากจริงๆดังนั้นพากเพียรรวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งปวงไว้ที่อาหารของคุณพร้อมด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันฝรั่งหรือไม่ก็ข้าวกล้องไขที่งดงามต่อสุขภาพเช่น PUFAs ไม่ก็น้ำมันมะกอกและของกินที่ประกอบด้วยโปรตีนสูงศักดิ์เช่นอกไก่หรือว่าไข่ |หลงเชื่อฉันซิร่างกายสิ่งของคุณจะขอบคุณเพราะว่ามัน |10 แหล่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่จะสุขภาพเพื่อนักกีฬาครอสฟิต |2.กินโปรตีนมากขึ้น|มีคนบ่งบอกว่าพุ่งทำให้ลูกหนูสั้นเข้าดังนั้นเราจึงตำหนิ: 1C; Eat more protein! 1D; |ปัญหาใหญ่อีกประการหนึ่งคือผู้หญิงส่วนใหญ่อีกทั้งกินสารโปรตีนน้อยเกินไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแจกมากขึ้นโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญเต็มที่สำหรับสรีระของคุณเพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณน่าจะใช้เวลาใน 1.5 13;2 เท่าสิ่งของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) สารโปรตีน กรัม ทาบวัน.ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลโปรตีน 120 กรัมต่อกลางวันก็เพียงพอหลังจากนั้นตัวอย่างอาหารไม่แนบมันด้วยกันโปรตีนดำเกิง ได้แก่ อกไก่เนื้อวัวคอตเทจชีสโยเกิร์ตคนกรีกทูน่าด้วยกันไข่ยิ่งไปกว่านี้ผงโปรตีน (เวย์หลังออกกำลังกายและเคซีนก่อนกำหนดเข้านอน) อีกทั้งช่วยแจกคุณได้รับปริมาณสารโปรตีนต่อกลางวัน | 3. ยกน้ำหนักเต็มแรง|เดาอะไรคุณชนะ 19; ไม่กลายเป็นฮัลค์อีกด้วยการยกเวท 26; นำมาพ้น! |ผู้หญิงหลายมนุชคิดว่าการยกเวทอย่างหนักจะทำให้กล้ามเนื้อและใหญ่เหมือนนักเพาะกายทันทีนี่มันผิดมาก!ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงสามารถก่อสร้างร่างกายที่มั่นคงและเซ็กซี่คว้าด้วยการยกน้ำหนักและทำ ครอสฟิต เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมี***ส่วนที่น้อยมากหญิงสาวจึงชนะ 19; ไม่ได้มีกล้ามเนื้อกับใหญ่เท่าชายหนุ่มและถ้าฉันทำได้ 19; จะจำเป็นจะต้องใช้เวลาและคดีทุ่มเทอย่างมากเพราะฉะนี้คุณผู้หญิงทั้งหลายควรเริ่มยกของหนักนี้ส่งเสริมตัวเองให้จรดขีด จำกัด หลังจากนั้นคุณจะเหลือบเห็นกำไรเร็วกระทั่งที่คาดเก็บมาก! |4.คลายการฝึกคาร์ดิโอแบบชิ้งฉ่อง ๆ|การวิ่งเป็นความไตร่ตรองที่ดีเทียบเท่า แต่หากเจ้าเอ็งต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เน้นจรที่การ#ลองด้วยน้ำหนักยิ่งกว่า |คาร์ดิโอดีต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ แต่ผิคุณต้องการก่อสร้างกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายต้นร่างคาร์ดิโอและเพิ่มเวทมนตร์เทรนอยู่กับที่ คุณได้รับกล้ามด้วยการฝึกซ้อมด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วง และส่งเสริมตัวเองให้จรดขีด จำกัดงานทำ Crossfit ยังคงเป็นวิธีที่ดีสุดโต่งวิธีหนึ่งมันรวมการออกกำลังกายอาทิ deadlifts, squats, olympic lifts, push ups, pull-ups, burpees เป็นต้นในกิจวัตรการฝึกสิ่งของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายจรที่ร่างกายทั้งหมดและจะลุ้นให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อกรรมวิธีที่ดีในการรวมคาร์ดิโอรวมความว่าการลอง HIIT (High Intensity Interval Training) |5.นอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง|กินนอน.รถไฟ.ทำใหม่การออกกำลังกายควรดำรงฐานะปาร์ตี้ของคุณ |ผิคุณต้องการเห็นผลกำไรคุณควรหยุดแฮงเอาท์ทุกวันจอดสุดสัปดาห์ในคลับดื่มแอลกอฮอล์และพลาดมหุรดีการนอนหลับแห่งหนสำคัญและคลายเครียดแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายของคุณตัวอย่างเช่นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำมีผลกระทบต่อความสามารถแห่งการฟื้นตัวหรือหยุดร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะจัดปาร์ตี้ตลอดทั้งคืนจะประสบความสำเร็จดีกว่ามากที่จะ ไปนอนเร็วนอนหลับแจกเพียงพอและมีเวลาให้สรีระฟื้นตัวจากการฝึกฝน |
ผู้ตั้งกระทู้ triteshuttle53 :: วันที่ลงประกาศ 2021-06-10 20:26:02 | |
