ผลดีต่อร่างกายของส้มโอ

ส้มโอคือผลไม้เชื้อสายส้มขนาดใหญ่ของทวีปเอเชียที่มีความข้องเกี่ยวสนิทสนมกับเกรปฟรุต

 

มีรูปร่างเหมือนหยดน้ำตามีเนื้อสีเขียวหรือเหลืองแล้วก็เปลือกดกซีดเซียว มันสามารถโตได้ขนาดเท่าแคนตาลูปหรือใหญ่มากยิ่งกว่า

 

ส้มโอมีรสชาติคล้ายกับส้มโอ แม้กระนั้นหวานกว่า

 

มีวิตามินธาตุและดูหนังไทยก็สารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายประเภทที่ช่วยเสริมสุขภาพในของกินของคุณ

 

นี่เป็นผลดีต่อร่างกายของส้มโอ

1. มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ส้มโอมีวิตามินและก็ธาตุหลายประเภทรวมทั้งเป็นแหล่งวิตามินซีที่บรรเจิด

 

ส้มโอปอกหนึ่งลูก (โดยประมาณ 21 ออนซ์หรือ 610 กรัม) มี:

 

แคลอรี่: 231

โปรตีน: 5 กรัม

ไขมัน: 0 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 59 กรัม

เส้นใย: 6 กรัม

Riboflavin: 12.6% ของค่ารายวัน (DV)

ไทอามีน: 17.3% ของ DV

วิตามินซี: 412% ของ DV

ทองแดง: 32% ของ DV

โพแทสเซียม: 28% ของ DV

ผลไม้หนึ่งผลมีวิตามินซีตรงเวลานับเป็นเวลาหลายวันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพสำหรับในการกระตุ้นภูมิต้านทานซึ่งช่วยคุ้มครองป้องกันความทรุดโทรมของเซลล์จากสารอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ

 

ส้มโอยังอุดมไปด้วยวิตามินและก็ธาตุอื่นๆรวมทั้งโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวรวมทั้งความดันเลือด

 

ยิ่งไปกว่านี้ส้มโอยังมีวิตามินและก็แร่อื่นๆอีกหลายประเภทในจำนวนที่น้อยกว่า

 

2. เต็มไปด้วยเส้นใย

ส้มโอหนึ่งลูกมีเส้นใย 6 กรัม คนส่วนมากควรจะกำหนดจุดมุ่งหมายที่กำลังจะได้รับเส้นใยอย่างต่ำ 25 กรัมต่อวันด้วยเหตุนี้ผลไม้ก็เลยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยรองรับในสิ่งที่ต้องการของคุณ

 

อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มมากมายให้กับอุจจาระของคุณและก็คุ้มครองป้องกันท้องผูก

 

ใยอาหารยังปฏิบัติภารกิจเป็นแหล่งของกินสำหรับแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายในไส้ของคุณ

 

นอกเหนือจากนี้ใยผลไม้ตัวอย่างเช่นส้มโอมีความเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่ดียิ่งขึ้นการดูแลน้ำหนักในระยะยาวการแก้ไขสุขภาพของไส้แล้วหนังก็สมองและก็ลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางประเภท

 

3. บางทีอาจผลักดันการลดความอ้วน

ส้มโอบางทีอาจช่วยลดหุ่นได้

 

ส้มโอปอกหนึ่งลูก (ราวๆ 21 ออนซ์หรือ 610 กรัม) มี 230 แคลอรี่ซึ่งเป็นปริมาณที่ค่อนข้างจะต่ำสำหรับของกินจำนวนมากแบบนี้

 

การกินของกินแคลอรี่ต่ำหลายชิ้นสามารถช่วยทำให้คุณอิ่มโดยที่แคลอรี่ลดน้อยลง

 

นอกเหนือจากนั้นส้มโอยังมีโปรตีนรวมทั้งเส้นใยซึ่งทั้งคู่แบบนี้สามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

 

ของกินที่มีโปรตีนและก็เส้นใยช่วยกระตุ้นให้รู้สึกอิ่ม โดยเหตุนี้คุณอาจลดจำนวนแคลอรี่และก็ลดหุ่นได้ง่ายมากยิ่งขึ้นโดยเลือกของกินพวกนี้

 

4. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Pomelo เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยคุ้มครองป้องกันและก็ย้อนกลับไปความย่ำแย่ของเซลล์ที่เกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระ

 

อนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่เจอในสภาพแวดล้อมและก็ของกิน อาจก่อให้กำเนิดปัญหาด้านสุขภาพแล้วก็โรคเรื้อรังเมื่อทำขึ้นภายในร่างกายของคุณในขั้นสูง

 

Pomelo ไม่เพียงแต่ แต่ว่ามีมากยิ่งกว่า 400% ของ DV สำหรับวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพ แต่ว่ายังใส่สารต้านอนุมูลอิสระฯลฯ

 

สารต้านอนุมูลอิสระหลักในส้มโอเป็น naringenin แล้วก็ naringin ซึ่งทั้งคู่แบบนี้พบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยว

 

นอกเหนือจากนั้นส้มโอยังมีไลวัวปีนป่ายซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านการอักเสบที่มีอยู่ในมะเขือเทศด้วย

 

ผลดีหลายชนิดของส้มโอเป็นต้นว่าคุณลักษณะสำหรับเพื่อการต้านริ้วรอยและก็สุขภาพที่แข็งแรงต่อหัวหัวใจได้รับการเชิดชูว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

 

5. บางทีอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ

Pomelos บางทีอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลแล้วก็ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นไขมันในเลือดสองจำพวกที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

 

การเรียน 224 ชั่วโมงในหนูพบว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากส้มโอเข้มข้นช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 21% คอเลสเตอรอลรวมมากถึง 6% รวมทั้ง LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลได้ถึง 41%

 

การเรียนรู้อื่นตั้งข้อคิดเห็นว่าส้มโอบางทีอาจลดไขมันในเลือดโดยปกป้องไม่ให้คอเลสเตอรอลในของกินดูดซับไปสู่ร่างกายได้สุดกำลัง

อย่างไรก็แล้วแต่จำเป็นที่จะต้องมีการศึกษาค้นคว้าเพิ่มในมนุษย์เพื่อสร้างความเกี่ยวพันระหว่างผลส้มโอกับสุขภาพของหัวใจ

 

โปรดทราบว่าคุณควรจะหลบหลีกส้มโอถ้าคุณกำลังใช้ยากลุ่มสแตติเตียนนสำหรับคอเลสเตอรอลสูง

 

เหมือนกันกับเกรปฟรุตส้มโอมีสารประกอบที่เรียกว่าฟูราโนคูมารินซึ่งบางทีอาจมีผลต่อการเผาไหม้ของสแตว่ากล่าวน

 

6. อาจมีคุณลักษณะสำหรับในการต้านทานริ้วรอย

เนื่องจากว่ารายละเอียดสารต้านอนุมูลอิสระสูง, ส้มโอบางทีอาจออกแรงผลพวงการต้านริ้วรอย

 

สารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามินซีสามารถช่วยคุ้มครองปกป้องความย่ำแย่ของผิวหนังที่เกิดขึ้นมาจากอนุมูลอิสระที่เป็นโทษช่วยทำให้คุณอาจความอ่อนวัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

 

Pomelo บางทีอาจลดการผลิตสินค้าระดับสูงไกลเคชั่น nungsub(AGEs)ซึ่งเกิดขึ้นจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง

อายุสามารถก่อให้เกิดแนวทางการเฒ่าโดยการทำให้มีการเปลี่ยนสีของผิวหนังการไหลเวียนไม่ดีแล้วก็ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเห็นรวมทั้งไตโดยเฉพาะในผู้ที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวานจำพวกที่ 2

 

อย่างไรก็แล้วแต่การเรียนรู้ในหลอดทดสอบพบว่าสารสกัดจากส้มโอช่วยลดจำนวน AGEs ที่เกิดขึ้นภายหลังได้รับน้ำตาลอย่างเป็นจริงเป็นจัง

ยิ่งกว่านั้นน้ำมันหอมระเหยจากเปลือกส้มโอยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและก็สามารถลดการสร้างเมลานินในผิวหนังซึ่งบางทีอาจช่วยปกป้องการเปลี่ยนสีรวมทั้งจุดด่างดำ

 

7. บางทีอาจต้านทานเชื้อแบคทีเรียรวมทั้งเชื้อรา

ส้มโออาจมีคุณลักษณะสำหรับในการต้านทานเชื้อแบคทีเรียรวมทั้งเชื้อราหากว่าการวิจัยโดยมากเกี่ยวกับผลพวงกลุ่มนี้จะใช้น้ำมันหอมระเหยที่ทำมาจากเปลือกส้มโอ

 

ในการศึกษาเรียนรู้ในหลอดทดสอบน้ำมันหอมระเหยส้มโอช่วยชะลอการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในคอนแทคเลนส์ประเภทนุ่ม

 

การศึกษาเล่าเรียนอื่นพบว่าน้ำมันหอมระเหยจากส้มโอฆ่าPenicillium expansumซึ่งเป็นเชื้อราซึ่งสามารถผลิตพิษต่อระบบประสาทที่เกิดอันตรายได้อย่างมีคุณภาพมากยิ่งกว่าน้ำมันจากส้มมะนาวหรือมะนาว

 

ขณะที่ผลไม้อาจมีคุณลักษณะสำหรับในการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียรวมทั้งเชื้อราพวกนี้ แม้กระนั้นจำเป็นที่จะต้องมีการศึกษาค้นคว้าเพิ่มอีก

 

เพราะว่าน้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นสูงคุณก็เลยไม่สมควรกินเข้าไปแล้วก็ควรจะเจือจางอย่างเหมาะควรก่อนจะทาลงบนผิว

 

8. บางทีอาจต่อสู้กับเซลล์ของโรคมะเร็ง

ส้มโอบางทีอาจช่วยฆ่าเซลล์ของโรคมะเร็งและก็ปกป้องการแพร่ระบาดของโรคมะเร็งได้เหมือนกัน

 

การเรียนรู้หนึ่งในหนูพบว่าสารสกัดจากเปลือกส้มโอยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกเพิ่มระบบภูมิต้านทานรวมทั้งฆ่าเซลล์ของโรคมะเร็ง

 

การศึกษาเรียนรู้ที่คล้ายคลึงกันพบว่าสารสกัดจากใบส้มโอฆ่าเซลล์ของโรคมะเร็งผิวหนังในหนู

 

นอกเหนือจากนั้น naringenin ซึ่งเป็นเยี่ยมในสารต้านอนุมูลอิสระหลักในส้มโอ - ได้รับการแสดงเพื่อฆ่าเซลล์ของมะเร็งต่อมลูกหมากแล้วก็ตับอ่อนและก็ชะลอการแพร่ของโรคมะเร็งปอดในการศึกษาวิจัยในหลอดทดสอบ

 

แม้กระนั้นควรต้องมีการศึกษาค้นคว้าเพิ่มเติมอีกในมนุษย์เพื่อเข้าใจในเรื่องผลของส้มโอต่อมะเร็งอปิ้งเต็มกำลัง

 

ในที่สุดสิ่งจำเป็นเป็นจะต้องจดจำไว้ว่าผลส้มโอมีสารประกอบที่บางทีอาจฆ่าโรคมะเร็งกลุ่มนี้ในจำนวนที่น้อยกว่าต้นแบบเข้มข้นที่ใช้เพื่อการเล่าเรียน

 

9. ไม่ยุ่งยากต่อการเพิ่มของกินของคุณ

ส้มโอเป็นเรื่องที่ไม่ยากที่จะเพิ่มเข้าไปในของกินของคุณ

 

คุณสามารถหาซื้อส้มโอสดถึงที่เหมาะตลาดทวีปเอเชียในแคว้นแล้วก็มีขายส้มโอแห้ง ออนไลน์ .

 

หากว่าส้มโอแห้งจะถูกประยุกต์ใช้ทำของหวานหรือกินเป็นลูกอมในบางประเทศในทวีปเอเชีย แต่ว่าก็มีแคลอรี่และก็น้ำตาลสูงขึ้นยิ่งกว่าส้มโอสดมากมาย

 

สำหรับในการปอกส้มโอให้ตัดนิ้ว (2.5 เซนติเมตร) จากปลายแหลมของผลออก แล้วตัดบากยาวหลายนิ้ว (2.5 เซนติเมตร) ลงในเปลือกดกบริเวณเส้นผ่าศูนย์กลาง

 

ลอกเปลือกออกครั้งละส่วนโดยใช้รอยหยักพวกนี้

 

ภายหลังจากลอกผิวแล้วคุณสามารถแบ่งผลไม้ที่เหลือออกเป็นส่วนๆได้ไม่ยาก เหมือนกันกับผลไม้จำพวกส้มอื่นๆผลส้มโอจะถูกแยกออกเป็นส่วนๆโดยเยื่อบางๆสีขาวที่เรียกว่าพิ ธ ซึ่งทำให้ไม่ยุ่งยากต่อการดึงออกมาจากกัน

 

ส้มโอสามารถกินเป็นของว่างหรือใช้แทนผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆในสูตรของกินได้ นอกเหนือจากนี้ยังมีผลให้เยี่ยมที่สุดเว้นแต่สลัด