การดูแลกระดูกและสร้างมวลกระดูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เพื่อป้องกันอาการปวดข้อและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ เมื่ออายุมากขึ้นคนก็จะสูญเสียมวลกระดูกหรือความหนาแน่น กระดูกที่อ่อนแอส่งผลต่อการเคลื่อนไหว ท่าทาง และความสามารถในการเดิน โรคกระดูกพรุนเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่เนื่องจากทำให้กระดูกเปราะ ภาวะนี้เป็น***ส่วนผกผันกับมวลกระดูกที่คุณได้รับเมื่ออายุ 30 ปี หากมวลกระดูกของคุณถึงจุดสูงสุด โอกาสของโรคกระดูกพรุนจะน้อยที่สุดและในทางกลับกัน

ตามที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง การขาดการออกกำลังกายทำให้กระดูกสูญเสีย อายุและการใช้ยาที่แตกต่างกันของผู้สูงอายุสามารถทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบางได้เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ กระดูกจะยังแข็งแรง

การสร้างกระดูกให้แข็งแรงนั้นต้องการสารอาหารที่ดี แคลเซียมที่เพียงพอ และวิตามินดี

เปิดยูสเล่น Lucabet คาสิโน วันนี้ฟรีโบนัสให้คุณอีกมากมาย

แคลเซียม:

ตาม Mayo Clinic เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีที่จะบริโภคแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมในหนึ่งวัน ผลิตภัณฑ์จากนม อัลมอนด์ และบร็อคโคลี่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีมากมาย

วิตามินดี:

ร่างกายของเราต้องการวิตามินดีเนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดี 600 หน่วยสากล (IU) ในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 800 IU

นี่คือแหล่งวิตามินดีบางส่วน:

· แซลมอน

· ปลาเทราท์

· ไวท์ฟิช

· อาหารเสริม เช่น นมและซีเรียล

· เห็ด

· ไข่