การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ผู้คนมักไม่มีเวลาไปยิมท่ามกลางงานบ้านในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามหากมีเวลาก็อาจจะหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีผู้ป่วยโควิด-19 เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ผู้คนได้ค้นพบทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายในยิม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่โด่งดังกว่าที่เคยกำลังกลายเป็นแฟชั่นฟิตเนสยอดนิยมสำหรับทุกคน สามารถทำได้ทุกที่แม้ในบ้านของคุณ ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือชุดยิมเพื่อออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายมีสีสัน แต่ก็มีข้อผิดพลาดบางประการที่คุณสามารถทำได้หากไม่มีผู้ฝึกสอน การไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง เลือกท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือทำเร็วเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้

เพื่อช่วยให้คุณทำอย่างถูกต้อง เราได้เตรียมรายการสิ่งที่คุณอาจพลาดไปขณะออกกำลังกายน้ำหนักตัว ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ให้นึกถึงสิ่งเหล่านี้:

วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การวอร์มอัพเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะ ออกกำลังกายหนักๆ หรือแค่ออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ การวอร์มอัพก็เหมือนการเริ่มต้น ช่วยในการสูญเสียร่างกายของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆ บางอย่างที่ทำได้ที่บ้าน ได้แก่ กระโดดตบ สควอช เข่าสูง การยืดกล้ามเนื้อ และกระดาน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายที่แท้จริง

ออกกำลังกายนานเกินไปหรือน้อยเกินไป

เนื่องจากการออกกำลังกายน้ำหนักตัวดูเป็นเรื่องง่าย ผู้คนมักจะออกกำลังกายนานเกินไป พวกเขาใช้เวลาในการทำซ้ำให้มากที่สุด ในทางกลับกัน บางคนดูเบาเกินไปจนลืมที่จะผลักดันตัวเองให้ไปไกลกว่านั้น พวกเขากลายเป็นคนเกียจคร้านและออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

เพลิดเพลินกับ เกมสล็อตที่มาแรงเป็นอันดับหนึ่งของไทย

คุณควรแก้ไขวิธีการของคุณและสร้างตารางเวลาของการทำซ้ำและชุดของการออกกำลังกายแต่ละอย่างที่คุณควรทำ ขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับมัน ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกาย

ทำมันให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวนั้นค่อนข้างง่าย แต่ผู้คนมักไม่ทำตามรูปแบบที่ถูกต้อง บีบแกนของคุณโดยให้ช่องว่างระหว่างมือและขาในปริมาณที่เหมาะสม รู้สึกถึงความเจ็บปวดในบริเวณที่คุณกำลังออกกำลังกาย ถ้าคุณรู้สึกว่า คุณกำลังทำมันถูกต้อง

เติมพลังให้กับกิจวัตรของคุณด้วยเวลา

เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ จะเป็นประโยชน์ เนื่องจากร่างกายของคุณได้ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแบบเก่าและต้องการแรงผลักดันเป็นพิเศษ

ไม่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งเป็นอีกแบบหนึ่ง ให้ใช้ช่องว่างระหว่าง 20 วินาที ร่างกายต้องการพักผ่อนและหาทางออกกำลังกายอย่างอื่น