การวิ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่แบบฝึกหัดที่ปราศจากข้อจำกัด ตั้งแต่เด็กวัยเตาะแตะไปจนถึงผู้สูงอายุ ทุกคนสนุกกับการวิ่งและวิ่งตามจังหวะและสไตล์ของตนเอง เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่รองเท้าคู่หนึ่งแล้วตีสนาม

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการวิ่งเพียง 10 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก การวิ่งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพ นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การวิ่งตามกิจวัตรประจำวันยังช่วยให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืนอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่กิจกรรมมีให้นั้น คุณต้องคำนึงถึงบางสิ่งก่อนเริ่มวิ่ง

หากคุณเป็นมือใหม่ที่เพิ่งตัดสินใจที่จะรวมการวิ่งเข้าไว้ในตารางเวลาของคุณ อย่าเพิ่งดำดิ่งลงไปในนั้น ลองวิ่งเป็นระยะทางสั้นๆ ก่อน แล้วเริ่มด้วยการสลับเดินและวิ่ง คุณจะค่อยๆ สังเกตพัฒนาการและร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น

สนุกกับ Lucabet โปรโมชั่นสุดปัง ถอนสูงสุด 3,000,000

แม้ว่าจะไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง หากเป็นไปได้ แต่ก็ยังควรเลือกใช้รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ รองเท้าเหล่านี้ช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพในขณะที่ยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

หลังจากวิ่งครั้งแรกเสร็จ คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ควรหยุดพักก่อนการวิ่งครั้งต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวได้ดี

สามารถวิ่งได้ทุกที่ที่เขา/เธอต้องการ แต่พื้นผิวที่คุณวิ่งก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและโอกาสในการบาดเจ็บด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งบนพื้นหญ้าช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดีและสะดวกสบายกว่าถนนแอสฟัลต์ แต่อาจเพิ่มโอกาสในการสะดุดเนื่องจากสิ่งกีดขวางต่างๆ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง เราควรเน้นที่การควบคุมอาหารด้วย การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างต่อเนื่องในระหว่างทำกิจกรรม การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างไก่และไข่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการอ่อนเพลียได้อย่างรวดเร็ว