คิดว่าคุณต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็ววาร์ปเพื่อออกกำลังกายที่หัวใจเต้นแรง คิดอีกครั้ง! เทรนด์ฟิตเนสรูปแบบใหม่กำลังมาแรงที่เรียกว่า “Super Slow” หรือ “ Slow Weight Training” ” เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไป และคุณสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์!

การฝึกด้วยน้ำหนักแบบปกติ เช่น สควอช กระโดด และวิดพื้น แล้วทำท่าเหล่านี้ด้วยความเร็วที่ช้ามาก คุณสามารถเพิ่มเสียงได้ในเวลาน้อยลงและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวที่ช้าและสม่ำเสมอทำให้คุณลดโมเมนตัม ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นมาก ส่งผลให้คุณมีความเข้มข้นสูงขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขณะนี้ผู้ฝึกสอนหลายคนใช้แนวทางปฏิบัตินี้ ดังนั้นให้ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ หรือเพียงแค่ลองออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่บ้านของคุณให้ช้าลง ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเอง โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์หรูหรา:

สำหรับแต่ละท่าเหล่านี้ ใช้การนับ 10 เพื่อขึ้นไป และนับ 10 เพื่อลงไป (จึงเป็นชื่อ การฝึกน้ำหนักอย่างช้าๆ):

หมอบเก้าอี้:ยืนหน้าเก้าอี้ที่แข็งแรงโดยให้เท้าแยกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย (อย่ากางออกเพื่อให้ฐานมั่นคงยิ่งขึ้น) ค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เมื่อก้นของคุณแตะเก้าอี้ (จริงๆ แล้วอย่านั่งลง!) ให้ค่อยๆ ลุกขึ้น ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าและคุณไม่สามารถทำอะไรได้อีกในขณะที่รักษารูปร่างให้เหมาะสม

ปอด:ยืนขึ้นโดยแยกมือทั้งสองข้างออกจากสะโพกและเท้าเท่าช่วงไหล่ ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว ให้ถอยเท้าขวากลับและค่อยๆ ลดเข่าขวาลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องแตะพื้นจริงๆ เมื่อเข่าของคุณสูงจากพื้นประมาณหนึ่งหรือสองนิ้ว ค่อย ๆ กลับขึ้น ทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีกในขณะที่รักษาฟอร์มที่เหมาะสม จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

วิดพื้นดัดแปลง:  คุกเข่าในท่าวิดพื้น มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณ ให้ชิดกับกึ่งกลางหน้าอก โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ดันร่างกายขึ้นช้าๆ โดยรักษาลำตัวให้นิ่งและเกร็งหน้าท้อง เมื่อคุณขึ้นจนสุดแล้ว ให้หยุดก่อนที่จะค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น ทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีกในขณะที่ยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมไว้ หมายเหตุ: ถ้ามันยากเกินไป คุณสามารถวิดพื้นในท่ายืน ด้วยมือของคุณบนผนังหรือกับวัตถุที่แข็งแรง เช่น ด้านหลังของเก้าอี้ที่ยึดอยู่กับที่ ถ้ามันง่ายเกินไป คุณสามารถวิดพื้นที่นิ้วเท้าแทนที่จะใช้เข่า

ขอบคุณบทความคุณภาพจาก  บาคาร่าอันดับ1