ลงชื่อสมัครใช้ CNN"s Stress แต่น้อยกว่าจดหมายข่าว คู่มือการฝึกสติหกตอนของเราจะให้ข้อมูลและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลดความเครียดในขณะที่เรียนรู้วิธีควบคุมมัน
(CNN)ด้วยความพยายามของสหภาพแรงงานที่Amazon และ Starbucksผู้คนเลิกจ้างเป็นจำนวนมากเป็นประวัติการณ์และยังคงล่าช้าในการกลับมาที่สำนักงานคนงานดูเหมือนจะวางเท้าลงเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์การทำงานที่ไม่อยู่ในอุดมคติ
สมัครสล็อต ดีๆปลอดภัย มีที่เดียวที่นี่ไง
หัวหน้าและพนักงานควรใส่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของสภาพแวดล้อมในการทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็น การศึกษาในปี 2020ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระบุว่าสถานที่ทำงานที่เป็นพิษ "อาจส่งผลเสียและนำไปสู่ความเครียดที่ไม่จำเป็น ความเหนื่อยหน่าย ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลในหมู่คนงาน" นอกจากนี้ ยังพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานในเชิงลบจะแพร่กระจายไปยังพนักงานคนอื่นๆ และทำให้คุณภาพของงานที่พวกเขาทำลดลงผลการศึกษายังพบว่าผกผัน: ความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และสถานที่ทำงานที่สนับสนุนพนักงานอย่างแข็งขัน "นำความยั่งยืนมาสู่ผลการปฏิบัติงานขององค์กร"โดยทั่วไป สถานที่ทำงานที่เป็นพิษเป็นข่าวร้ายสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
อลิชา พาวเวลล์ นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการปฏิบัติพิเศษ ได้แก่ ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
“หลายครั้งที่พนักงานสามารถนำความเครียดนั้นกลับมาหาครอบครัวของพวกเขาได้ และเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ที่ทำงาน” พาวเวลล์กล่าว
ดร.คริสเตน ฟุลเลอร์ นักวิจารณ์ทางการแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเสพติดที่มีพื้นฐานด้านเวชศาสตร์ครอบครัว กล่าวว่า นอกจากสุขภาพจิตที่แย่ลงและความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดแล้ว พนักงานอาจหันไปใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียดในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันวิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษหรือไม่ และต้องทำอย่างไรกับมัน
ตระหนักถึงสถานที่ทำงานที่เป็นพิษ
สัญญาณของสถานที่ทำงานที่เป็นพิษไม่จำเป็นต้องชัดเจนอย่างที่หลายคนเชื่อ Fuller กล่าว เธอเสริมว่าความคิดของคุณอาจมุ่งไปที่การล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางเพศ แต่ก็ไม่ได้ตรงไปตรงมานัก
“ที่ทำงานที่ไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ” ฟุลเลอร์กล่าว "อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถขอสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับการสนับสนุน"
สถานที่ทำงานที่เป็นพิษอาจเป็นสภาพแวดล้อมที่พนักงาน “อาจรู้สึกติดขัด” พาวเวลล์กล่าว“หลายครั้งกับสถานที่ทำงานที่เป็นพิษ ผู้คนไม่ได้รับโอกาสในการก้าวไปข้างหน้าหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง” เธอกล่าว “การถูกส่งต่อเพื่อเลื่อนตำแหน่งหรือไม่มีความคล่องตัวสูงอาจส่งผลกระทบต่อขวัญกำลังใจในที่ทำงานด้วย โดยรู้ว่าไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหน ก็ไม่มีการเลื่อนตำแหน่งที่คุณจะได้รับ”
สัญญาณปากโป้งของสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษคือเมื่อหัวหน้างาน micromanage พนักงาน Powell กล่าว เมื่อผู้จัดการสังเกตพนักงานอย่างใกล้ชิด คอยตรวจสอบงานเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้ง พนักงานจะรู้สึกเหมือนกับว่าบริษัทไม่ไว้วางใจพวกเขา
"หากคุณได้รับการจัดการแบบไมโคร คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่างานของคุณไม่จำเป็นต้องมีผลประโยชน์สูงสุดจากใจจริง และงานของคุณไม่ไว้วางใจอย่างเต็มที่ให้คุณทำหน้าที่ที่พวกเขาจ่ายเงินให้คุณทำ ” พาวเวลล์กล่าว
สัญญาณที่ไม่ชัดเจนอีกประการหนึ่งของสถานที่ทำงานที่เป็นพิษคือความคิดที่ว่าคุณควรจะพร้อมตลอดเวลานอกเวลาทำงาน
นายจ้างอาจขอให้คุณทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องจ่ายเงินเพิ่มเติม ฟุลเลอร์กล่าว และนั่นอาจเป็น "ธงแดงที่เล็กกว่า" ที่ผู้คนมักมองข้ามไปในฐานะวัฒนธรรมการทำงานปกติ
พาวเวลล์กล่าวว่าวัฒนธรรมการทำงานที่เป็นพิษนี้ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยเมื่อพนักงานรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบรับโทรศัพท์ ข้อความ และอีเมลที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลางาน ซึ่งถือเป็นการทำงานล่วงเวลาโดยไม่ได้รับค่าจ้าง
“แม้ว่างานส่วนใหญ่จะไม่พูดว่า "เราหวังว่าคุณจะตอบกลับหลังจากวันทำงานสิ้นสุดลง" หลายครั้งก็มีความคาดหวังที่ไม่ได้พูดออกมา” เธอกล่าว
สิ่งที่ต้องทำในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ พาวเวลล์และฟุลเลอร์แนะนำว่าอาจถึงเวลาหางานใหม่
“คุณสามารถทำกลไกการเผชิญปัญหาทั้งหมดเพื่อจัดการกับมันได้ แต่ฉันไม่คิดว่าคุณควรจะจัดการกับมัน” ฟุลเลอร์กล่าว “ฉันว่านายควรออกไปได้แล้ว”พาวเวลล์กล่าวว่า เธอสนับสนุนให้ลูกค้าสร้างไทม์ไลน์ภายในสำหรับการหางาน บางทีอาจตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มหางานใหม่อย่างกระตือรือร้นภายในสามถึงหกเดือนข้างหน้า นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้เก็บบันทึกการกระทำหรือพฤติกรรมใดๆ ในที่ทำงานที่บ่งบอกถึงสถานการณ์การทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณอยู่ในกระบวนการมองหาตำแหน่งใหม่
อย่างไรก็ตาม การลาออกทันทีก่อนที่จะได้งานใหม่นั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับคนจำนวนมากด้วยเหตุผลทางการเงิน Powell กล่าว
ถ้าคุณไม่สามารถลุกออกไปได้ พาวเวลล์ก็มีคำแนะนำบางอย่าง ในการพยายามปรับปรุงในที่ทำงาน คุณควรคิดถึงขอบเขตที่คุณต้องการบังคับใช้และเริ่มทำงานกับขอบเขตเหล่านั้น เธอกล่าว หากคุณต้องการแสดงให้เพื่อนร่วมงานเห็นว่าคุณไม่ว่างนอกเวลาทำงาน แต่คุณไม่กล้าที่จะพูดออกไปตรงๆ คุณสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ให้ส่งสายไปยังวอยซ์เมลเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน หรือตั้งค่าลายเซ็นอีเมลของคุณเพื่อบอกว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะตอบกลับในวันทำการถัดไปเท่านั้น
หากมีปัญหาที่คุณต้องการแจ้งให้หัวหน้างานของคุณทราบ คุณสามารถทำให้เรื่องนี้ไม่น่ากลัวขึ้นด้วยการเขียนสคริปต์สำหรับตัวคุณเอง Powell กล่าวเสริม
นอกเวลางาน เธอแนะนำให้นำแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายหรืองานอดิเรก เธอยังเน้นการแสวงหาการบำบัดเพื่อจัดการกับความเครียดจากการทำงาน พนักงานเต็มเวลาบางคนสามารถเข้าถึงการบำบัดผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงานที่บริษัทเสนอให้ Powell กล่าวเสริม
"ถึงเวลาแล้วที่จะรวบรวมแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองเหล่านี้บางส่วนเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น" เธอกล่าว "เพราะมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ภายในที่ทำงานที่เป็นพิษ"
