รู้หรือไม่ การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งได้ อันที่จริง การนั่งนาน ๆ เช่น ที่โต๊ะ หลังพวงมาลัย หรือหน้าจออาจเป็นอันตรายได้

เมื่อเรานั่ง เราใช้พลังงานน้อยกว่า เมื่อเทียบกับการยืนหรือการเคลื่อนไหว การวิจัยเชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงโรคอ้วนและภาวะต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในร่างกายส่วนเกินรอบเอว และระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง

งานวิจัยหลายชิ้นที่ทำขึ้นเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ พบว่าคนที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีกิจกรรมทางกาย ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่คล้ายคลึงกันที่จะเสียชีวิตเนื่องจากโรคอ้วนหรือการสูบบุหรี่ ดังนั้นการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ยิ่งคุณนั่งหรือนอนน้อยลงในระหว่างวันเท่าใด โอกาสที่คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เรารู้ว่าเนื่องจากการแพร่ระบาด คนส่วนใหญ่ถูกกักตัวอยู่แต่ในบ้าน และการทำงานจากที่บ้านก็เพิ่มชั่วโมงทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ต้องนั่งหน้าจอเป็นเวลานาน แต่ผลกระทบต่อสุขภาพนั้นมีมากมาย

ชั่วโมงการนั่งนานมีผลต่อร่างกายอย่างไร :

มนุษย์ถูกสร้างมาให้ยืนตัวตรง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การทำงานของลำไส้ของเราก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกันเมื่อเราตั้งตรง เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้ใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน การนั่งเป็นเวลานานหรือไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก

ขาและตะโพก (กล้ามเนื้อก้น): การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ขาที่ใหญ่และกล้ามเนื้อตะโพกอ่อนแรงลงและทำให้สูญเสียไป กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้มีความสำคัญต่อการเดินและทำให้เรามีความมั่นคง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ เราก็มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มและจากการออกกำลังกาย

เริ่มเล่น เว็บบาคาร่า เว็บตรงได้แล้ววันนี้ ถอนสูงสุด 3,000,000

ปัญหาการเผาผลาญที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด: การขยับกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายย่อยไขมันและน้ำตาลที่เรากินเข้าไป หากเรานั่งเป็นเวลานาน การย่อยอาหารจะไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายจึงเก็บไขมันและน้ำตาลเหล่านั้นไว้

ปัญหาสะโพกและข้อ : การนั่งจะทำให้กล้ามเนื้องอสะโพกสั้นลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาข้อสะโพกได้ การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหากับแผ่นหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนนั่งอยู่ในท่าที่ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอ หรือไม่ได้ใช้เก้าอี้หรือเวิร์กสเตชันที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแต่ต้องใช้เวลานานในการนั่ง คุณยังมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น Metabolic Syndrome

มะเร็ง:การศึกษาใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าอันตรายของการนั่งรวมถึงการเพิ่มโอกาสในการพัฒนามะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งมดลูก และมะเร็งลำไส้

ทำอย่างไรให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงเวลาทำงาน :

นั่งนานพอๆ กับการสูบบุหรี่วันละซอง เมื่อคุณเคลื่อนไหว ระดับและความอดทนของคุณจะดีขึ้น และกระดูกของคุณคงความแข็งแกร่ง คุณอาจเริ่มต้นด้วยการยืนแทนที่จะนั่งเมื่อมีโอกาส หรือหาวิธีเดินขณะทำงาน

ทุกๆ 30 นาที ให้พักจากการนั่ง

ยืนขณะคุยโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์

หากคุณทำงานที่โต๊ะ ลองใช้โต๊ะแบบยืน — หรือด้นสดกับโต๊ะสูงหรือเคาน์เตอร์

วางตำแหน่งพื้นผิวการทำงานของคุณเหนือลู่วิ่ง — ด้วยหน้าจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดบนขาตั้งหรือโต๊ะแนวตั้งที่พร้อมสำหรับลู่วิ่งโดยเฉพาะ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน

ผลกระทบของการเคลื่อนไหวแม้การเคลื่อนไหวสบาย ๆ นั้นลึกซึ้ง สำหรับการเริ่มต้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยรักษากล้ามเนื้อและนำเราไปสู่ความผาสุกทางจิตโดยรวม