(CNN)ความเชื่อที่พัฒนาขึ้นเมื่ออายุยังน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรงสามารถติดตามเราได้ตลอดชีวิต ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่ถ้าความเชื่อเหล่านั้นไม่ยึดติดกับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ล่ะ?

 

การเปลี่ยนอาหารอาจทำให้ชีวิตคุณยาวขึ้นได้ถึง 13 ปี

การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเรียกว่าการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักหรือการอดอาหารแบบโยโย่ และการศึกษาได้เชื่อมโยงรูปแบบการกินกับไขมันในร่างกาย ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจตายกะทันหันในผู้หญิง .

การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก การดูการบริโภคน้ำตาล และการจำกัดการกินแบบไม่สนใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอายุขัยของคุณการวิจัยได้แสดงให้เห็น

 

 

ตำนานที่ 2: ไม่เป็นไรที่จะนำสมาร์ทโฟนของคุณเข้านอน

 

การสัมผัสแสงใดๆ ระหว่างการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ผลการศึกษาพบว่า

ใครไม่อยากตรวจสอบฟีดโซเชียลของพวกเขาเป็นครั้งสุดท้ายก่อนไฟดับ? แต่การวิจัยได้เชื่อมโยงการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปในเวลากลางคืนกับปัญหาการนอนหลับ ลดระยะเวลาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน และแม้กระทั่ง ความผิดปกติ ของอารมณ์

เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ คุณกำลังทำให้ดวงตาของคุณท่วมท้นด้วยแสงสีน้ำเงินซึ่งจะหยุดการผลิตเมลาโทนิน นั่นคือฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แบนแสงสเปกตรัม LED เป็นเวลาเต็มชั่วโมงก่อนนอน

บรรทัดด้านล่าง:อย่านำโทรศัพท์มือถือของคุณและแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายเข้านอน ใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น

ตำนานที่ 3 โซเชียลมีเดียสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวเชื่อว่าการเปลี่ยนไปใช้วิดีโอฟิตเนสและลดน้ำหนักบน TikTok, Facebook หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ จะสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาเป็นเวอร์ชั่นที่ดีกว่าของตัวเอง Taylor กล่าว

"พวกเขาเชื่อว่าจะกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร" เทย์เลอร์กล่าว “อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สามารถนำไปสู่ความไม่พอใจของร่างกาย – การเปรียบเทียบทางสังคมและความกังวลมากมายเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาความผิดปกติของการกิน”

ผู้เชี่ยวชาญกลัวว่าอาการผิดปกติของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เนื่องจากคนหนุ่มสาวหันมาใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับความโดดเดี่ยวทางสังคมและกิจวัตรที่กระจัดกระจาย เทย์เลอร์กล่าว

"การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมักเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา" เธอกล่าว "มันเป็นวิธีที่จะรู้สึกควบคุมและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก"

การกินอย่างเป็นธรรมชาติเป็นวิธีธรรมชาติในการฟังสัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น บางคนเรียกมันว่า

ความเชื่อที่ 4: การกดปุ่มเลื่อนปลุกจะช่วยให้คุณนอนหลับมากขึ้น

 

ตำนานการนอนหลับที่อาจทำให้คุณหลับไม่สนิท

เมื่อใกล้เข้ามาในตอนเช้า ร่างกายของคุณก็ใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วครั้งสุดท้ายหรือวงจร "ความฝัน" กดปุ่มเลื่อนปลุก แล้วสมองของคุณจะกลับสู่วัฏจักรความฝันใหม่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นในไม่กี่นาทีต่อมา คุณน่าจะอยู่ในช่วงกลางของรอบนั้นและตื่นขึ้นด้วยอาการมึนงง คุณจะมึนงงอีกต่อไปเช่นกัน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร:ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านของห้อง คุณจึงต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก (และไม่ได้ คุณไม่สามารถบอก Google หรือ Alexa ให้ปิดได้ นั่นเป็นการโกง)

ตำนานที่ 5: คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการกระทืบ

ในความเป็นจริง การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนของร่างกายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

"คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แต่คุณไม่สามารถลดไขมันเพื่อกำจัดไขมันได้" ดร.แองเจลา สมิธ อดีตประธานวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน พยายามสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อรวมการฝึกแบบความเข้มข้นสูงและต่ำ

ตำนานที่ 6: หลับตาหลับตาจะดีกว่านะ

การนอนบนเตียงมากกว่า 20 นาทีหากคุณนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพราะมันฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงเตียงกับการอดนอน การ ทำเช่นนี้ อาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังได้

Michael Grandner นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ บอกกับ CNN ก่อนหน้านี้ว่า“มันขัดกับสัญชาตญาณ แต่การใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยตื่นตัวจะเปลี่ยนเตียงให้เป็นเก้าอี้ของหมอฟัน”

ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าเบื่อแทน เช่น พับผ้า จนกว่าคุณจะง่วง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หรี่ไฟไว้ และอย่าตรวจสอบสมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อปของคุณ

ตำนานที่ 7: ฉันต้องออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของฉัน

มีความเชื่อว่าการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายพื้นฐานของคุณได้ เทย์เลอร์กล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มอายุน้อยกว่า ความรู้สึกคือ "ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ดีขึ้น หรือถ้าฉันออกกำลังกายมากกว่านี้ ฉันจะทำให้ร่างกายของฉันดูดีขึ้น" ความจริงก็คือมีร่างกายหลากหลายประเภทที่ปกติและมีสุขภาพดี”

 

ร่างกายมีรูปร่างและขนาดต่างกันเนื่องจากพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ

พันธุศาสตร์เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ Smith กล่าว “ถ้าพ่อแม่ของคุณสูงเกิน 6 ฟุตทั้งคู่ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในฐานะนักกายกรรม” เธอกล่าว "สิ่งนี้บางส่วนอาจถูกกำหนดโดยรูปร่างและขนาดของกล้ามเนื้อ และบางส่วนอาจถูกกำหนดโดยความสมดุลของฮอร์โมนที่คุณได้รับตั้งแต่แรกเกิด"

แนวคิดที่ทุกคนสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักให้กับรูปร่างในอุดมคติบางอย่างนั้นไม่สมเหตุสมผล เทย์เลอร์กล่าว “ร่างกายจะมีความหลากหลายอยู่เสมอ ท้ายที่สุดเราไม่เคยพูดว่า "คุณควรสูงกว่านี้" หรือ "คุณควรจะเตี้ยกว่านี้" ใช่ไหม?

ตำนานที่ 8: อาหารเสริมเพาะกายที่โฆษณาบนโซเชียลมีเดียได้ผลจริงๆ

ดร. John Xerogeanes หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาที่ Emory Orthopedic & Spine Center และศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Emory University School of Medicine ในวัยมัธยมปลายและวัยเรียนวิทยาลัยอาจรู้สึกว่าพวกเขาต้องการอาหารเสริมสำหรับการฝึกน้ำหนักหลังจากเห็นผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาบนโซเชียลมีเดีย แอตแลนต้า.

 

18 คู่รองเท้าผ้าใบที่เดินได้ทั้งวัน (CNN Underscored)

 

"ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันมีกับผู้ป่วยคืออาหารเสริม" Xerogeanes กล่าว “อินฟลูเอนเซอร์บางคนกำลังทำการตลาดบางอย่างที่ไร้ประโยชน์ และทันใดนั้น เด็กก็พูดว่า "เฮ้ ฉันทานอาหารเสริมตัวนี้ได้ และมันจะทำให้ฉันมีกล้ามท้อง"”

นั่นเป็นปัญหา เพราะองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอุตสาหกรรมอาหารเสริม

“มันอาจจะบอกได้อย่างหนึ่งบนฉลาก แต่คุณไม่รู้จริงๆ ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น” Xerogeanes กล่าว "ผู้ผลิตสามารถใส่แร่ธาตุอื่น ๆ หรือแม้แต่สารกระตุ้นในส่วนผสมของพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและวิทยาลัยบางคนมีผลบวกในการทดสอบยา"

เมื่อเขาทำงานกับทีมในวิทยาลัย เขาพูดว่า "ฉันบอกพวกเขาว่า หากคุณกำลังจะทำอาหารเสริมใดๆ เราจำเป็นต้องดูอาหารเสริมนั้น และเราจำเป็นต้องมีการทดสอบอย่างอิสระ"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลคุณไม่จำเป็นต้องอาหารเสริมเว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์ สูงอายุ หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารโดยเฉพาะ