(CNN)กระเป๋าเป้ กล่องอาหารกลางวัน ดินสอสี และการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน ล้วนเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ จำเป็นต้องเริ่มต้นในโรงเรียนอนุบาลที่ดี ตามผลการศึกษาใหม่

"นี่แสดงให้เห็นว่า "การชดเชย" สำหรับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในตอนกลางคืนโดยปล่อยให้เด็กงีบหลับในระหว่างวันจะไม่ช่วยเด็กในช่วงเปลี่ยนผ่านชั้นอนุบาล ทางที่ดีควรนอน 10 ชั่วโมงขึ้นไปในช่วงเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนและ พยายามทำให้สิ่งนี้สอดคล้องกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งคืน” Teti กล่าว

นักจิตวิทยา Ariel A. Williamson ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในแผนกจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นและพฤติกรรมศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟียกล่าวว่าวิธีการศึกษามีความเข้มแข็งและสนับสนุนสิ่งที่สามารถเห็นได้ในการตั้งค่าทางคลินิกตลอดจนการวิจัยในเด็กในวงกว้าง และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Perelman วิลเลียมสันไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาหากคุณมีลูกน้อยใกล้โรงเรียนอนุบาลในฤดูใบไม้ร่วง ตอนนี้อาจถึงเวลาที่จะเริ่มนิสัยการนอนที่ดี ตลอดปีการศึกษานี้ พฤติกรรมการนอนในช่วงเวลาที่นำไปสู่ชั้นอนุบาลนั้นสร้างความแตกต่างได้มากที่สุดจากการศึกษา

“การแทรกแซงควรเริ่มต้นก่อนที่โรงเรียนอนุบาลจะเริ่มในเดือนกันยายน” Teti กล่าว “พ่อแม่ควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับได้มากที่สุดหากไม่ได้นอนหลับทั้งหมดเป็นประจำในช่วงที่ลูกนอนหลับตอนกลางคืน”

 

กิจวัตรที่ช่วยให้เด็กๆ พักผ่อนทุกคืนสามารถช่วยให้พวกเขานอนหลับได้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

 

เริ่มนิสัยการนอนที่ดี

ผลการศึกษาไม่ได้หมายความว่าเด็กก่อนวัยเรียนหรือน้องควรเริ่มงีบหลับ ซึ่งมีความสำคัญในช่วงวัยเด็ก Teti กล่าว

“สำหรับเด็กเล็กหลายคน การงีบหลับในตอนบ่ายเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการ อย่างไรก็ตาม เมื่อใกล้เข้าสู่วัยอนุบาล ครอบครัวอาจต้องการตัดการงีบหลับในเวลากลางวันเพื่อรวมการนอนหลับข้ามคืน” วิลเลียมสันกล่าว

หากลูกของคุณกำลังจะเข้าโรงเรียนอนุบาล Teti แนะนำให้ใช้เวลา 21.00 น. หรือเข้านอนเร็วขึ้นและพยายามทำให้เด็กนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนนั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางครอบครัวที่จะรักษาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ใหญ่มีชั่วโมงทำงานที่ไม่เป็นมาตรฐาน เขายอมรับ ในกรณีเหล่านี้ Teti แนะนำให้พึ่งพาผู้ดูแลคนอื่นหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน

นอกเหนือจากการยึดติดกับเวลานอนก่อนหน้านี้ การหลีกเลี่ยง – ไม่กำจัด – การใช้หน้าจออาจเป็นประโยชน์ Teti กล่าว หน้าจออย่างทีวี วิดีโอเกม และแท็บเล็ตควรถูกกำจัดให้หมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม เขากล่าวเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในเวลานอนการทำกิจวัตรที่สอดคล้องกันและเตรียมเด็กให้พร้อมเข้านอน Teti กล่าว นั่นอาจหมายถึงการอาบน้ำ อ่านหนังสือ พูดคุยอย่างเงียบ ๆ และสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบ เขาแนะนำ

ตารางเวลาปกตินั้นแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ นอนหลับได้นานแค่ไหนตลอดทั้งคืน วิลเลียมสันกล่าว

“การจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ … สามารถช่วยส่งเสริมตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและส่งเสริมระยะเวลาการนอนหลับข้ามคืนที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กตอนต้น” เธอกล่าว