จากข้อมูลของ Medical News Today ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของโยเกิร์ต ได้แก่ ส่งเสริมสุขภาพกระดูก ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ นอกจากนี้ ริชเชส โยเกิร์ต ยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งเรียกว่าโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ในขณะเดียวกัน การวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโยเกิร์ตสามารถนำไปสู่การป้องกันโรคเบาหวานประเภท II ได้ การขาดดุลแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันเป็นตัวขับเคลื่อนหลักที่อยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นสามารถดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก เมื่อเลือกอาหารว่างก่อนนอน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจับคู่สารอาหารหลักอย่างระมัดระวังเพื่อให้อิ่มนานขึ้นและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายพุ่งสูงขึ้น

ความโปร่งใส ปริมาณที่มีประสิทธิภาพทางคลินิก และส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกพร้อมผลลัพธ์ที่มีหลักฐานอ้างอิง เราจัดเตรียมสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อขับเคลื่อนการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ วางน้ำหนักบนชีส ปิดฝาอีกครั้ง และปล่อยให้ยืนอีก 8 ชั่วโมง หลังจากตั้งโยเกิร์ตแล้ว คุณสามารถผสมผลไม้และ/หรือเครื่องปรุงต่างๆ เมื่อเซ็ตตัว นำโยเกิร์ตไปแช่เย็น 8 ชั่วโมงก่อนรับประทาน

โยเกิร์ตที่มีรสเปรี้ยวและจิบได้นี้เรียกว่า "filmjölk" - เติมเต็มอย่างน่าประหลาดใจ เราแนะนำให้เลือกเป็นของว่างระหว่างเดินทางหรืออาหารเช้า นอกจากนี้ยังเป็นออร์แกนิก ปลอดจีเอ็มโอ ปราศจากกลูเตน และไม่มีสายพันธุ์เดียวแต่มีถึง 5 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันของวัฒนธรรมที่มีชีวิต "กินนี่!" ของเราแต่ละคน การเลือกยังปราศจากสารให้ความหวานเทียม สี และสารเติมแต่ง และเป็นตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดในแต่ละหมวดหมู่

เมื่อเลือกประเภทโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรคำนึงถึงความต้องการของร่างกายเป็นอันดับแรก โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เกิดจากการหมักนมด้วยแบคทีเรียโยเกิร์ต ให้โปรตีนและแคลเซียม และอาจช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินโยเกิร์ต 2-3 ถ้วยต่อวัน หนึ่งถ้วยในตอนเช้าและอีก 1 ถ้วยในตอนบ่ายเป็นของว่าง

วิธีง่ายๆ ในการติดตามสิ่งนี้คือการอ่านฉลากโภชนาการและตั้งเป้าให้มีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในอาหารที่คุณกิน เธอกล่าว แต่ถ้าคุณมีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือคอเลสเตอรอลสูง ให้กิน 2 กรัมต่อมื้อ ดร. หูกล่าวว่าหลักการทั่วไปคือการมีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 20 กรัมต่อวันสำหรับอาหารที่มีแคลอรีเฉลี่ย 2,000 แคลอรี ดร. หูกล่าวว่า "นั่นเป็นเรื่องที่มากจริงๆ เมื่อคุณพิจารณาว่านมเต็มถ้วยหนึ่งถ้วยมีไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัม"

สำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีนตามธรรมชาติ ให้เพลิดเพลินกับกรีกโยเกิร์ตธรรมดาแบบไม่มีไขมัน ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัม ราดด้วยเบอร์รี่สดหวานหรือผลไม้สดตามฤดูกาลอื่นๆ จากผลลัพธ์ของเรา ผลิตภัณฑ์นมเป็นกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอาจขัดขวางการพัฒนา MetS จึงอาจมีการส่งเสริมการบริโภคอาหารกลุ่มนี้ในผู้สูงอายุเพื่อพยายามลดอุบัติการณ์ของโรคนี้

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้นมเย็นลงที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น คนเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้นมติดก้นกระทะหรือเป็นสีน้ำตาล โดยทั่วไปสำหรับการทำดาฮีที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องอุ่นนมเล็กน้อย ในสภาพอากาศร้อน คุณจะต้องอุ่นนมให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าอากาศเย็น คุณต้องอุ่นให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย ผลไม้ – ฉันได้ผสมราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่สำหรับสูตรนี้ แต่คุณสามารถเลือกผลไม้ใดก็ได้ที่คุณเลือก

โยเกิร์ตนมไขมัน 0% ของ Siggi มีโปรตีน 15 กรัมและน้ำตาลแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 4 กรัม กรีกโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์หลากหลายซึ่งรับประทานได้ง่ายในเวลาใดก็ได้ของวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้สดในมื้อเช้า เป็นสมูทตี้พื้นฐานสำหรับของว่าง หรือในจานอาหารคาวสำหรับมื้อค่ำเป็นมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวแทน ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด

เมื่อเลือกโยเกิร์ต อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียด โยเกิร์ตบางชนิดทำด้วยสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เลือกโยเกิร์ตที่ทำจากผลไม้จริงและมีเชื้อสด วัฒนธรรมที่มีชีวิตเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง ให้มองหาโยเกิร์ตที่ทำจากนมพร่องมันเนย