โยเกิร์ตแช่แข็งมักถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนไอศกรีม โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันต่ำทำจากนม 2 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ แนะนำว่าโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถปกป้องเด็กและสตรีมีครรภ์จากผลกระทบจากการสัมผัสโลหะหนักได้สำเร็จ ในปี 2014 นักวิจัยพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ผลิตภัณฑ์นมประเภทอื่น ๆ ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นไปได้ในการเกิดภาวะนี้

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม วิตามินบีบางชนิด แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกซึ่งอาจช่วยเรื่องสุขภาพของลำไส้ พันธุ์ที่ไม่มีไขมันจำเป็นต้องใช้สารเพิ่มความข้นและสารยึดเกาะ เช่น คาราจีแนน เซลลูโลส และกัวร์กัม เพื่อชดเชยเนื้อสัมผัสที่ส่วนผสมที่มีไขมันสูงอย่างครีมให้ตามธรรมชาติ

แพ็คแคลอรี่ 100 ส่วนใหญ่ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ฉันอยากให้คุณทานอัลมอนด์ 100 แคลอรีมากกว่าเพรทเซิล 100 แคลอรี หรือดาร์กช็อกโกแลต 100 แคลอรีแทนคุกกี้ 100 แคลอรี ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ แคลอรีอาจเท่ากัน แต่ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการกลั่นแล้ว ฉันอยากให้คุณทำแบบที่มีไขมันเต็มที่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ไข่แดงเป็นที่อยู่ของคอเลสเตอรอลและไขมัน แต่ไข่แดงยังให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด และยังมีโปรตีนอยู่ด้วย

โยเกิร์ต พร้อมดื่ม นี้ไม่เพียงแค่ย่อยง่ายเท่านั้น แต่ยังมีทั้งพรีไบโอติกและโปรไบโอติกนับพันล้านเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน ไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานเทียม แต่ได้รสชาติที่อร่อยจากสารสกัดวานิลลาแท้ รสธรรมชาติ สารสกัดจากผลพระ และสารสกัดจากใบหญ้าหวาน เราได้กล่าวถึงว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดและแคลเซียม 10% ของมูลค่ารายวันของคุณหรือไม่?

ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงกรีกโยเกิร์ต ไม่ใช่ทั้งหมดที่พวกเขาแยกย่อยออกไปเสมอไป ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีการเติมฮอร์โมน น้ำตาล สารปรุงแต่งสีหรือสารให้ความหวาน ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยเกิร์ตกรีกรวมถึงการให้จุลินทรีย์ที่เป็นมิตรต่อลำไส้ที่เรียกว่าโปรไบโอติก ช่วยในการย่อยอาหาร สนับสนุนความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยในเรื่องสุขภาพของกระดูก ผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงในอุตสาหกรรมมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เนื่องจากวัวมักได้รับอาหารที่ผิดธรรมชาติและถูกเลี้ยงไว้ในที่ร่มตลอดชีวิต

หากคุณต้องการมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตของคุณไม่ขัดขวางการรับประทานอาหารหรือขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกัน โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไอศกรีมไขมันเต็มส่วน เนื่องจากโดยปกติแล้วโยเกิร์ตจะไม่มีการเพาะเลี้ยงแบบสดและให้ประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ตจากพืชบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ขึ้นอยู่กับพืชที่ได้มา มีโปรไบโอติกและแบคทีเรียที่มีชีวิตและแอคทีฟซึ่งอาจนำไปสู่ไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรง แบคทีเรียเหล่านี้ เช่น แลคโตบาซิลลัส บิฟิโดแบคทีเรียม และสเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลัส สามารถช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารได้ การกินโยเกิร์ตวันละ 3 ครั้งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่คุณจะบริโภคเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักได้หากสามารถบริโภคแคลอรี่ได้น้อยกว่าที่ใช้ไป และโยเกิร์ตสามารถช่วยจำกัดการบริโภคแคลอรี่ได้

แต่เธอกล่าวว่านักวิจัยยังไม่ได้ระบุเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลการเผาผลาญไขมันที่เสนอเหล่านี้ แม้ว่าผู้เขียนจะยืนยันว่าอาหารนี้ช่วยให้เธอเอาชนะปัญหาการย่อยอาหารและการแพ้แลคโตสได้ แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิผลของแผนการรับประทานอาหารของเธอ "กินนี่!" ของเราแต่ละคน การเลือกยังปราศจากสารให้ความหวานเทียม สี และสารเติมแต่ง และเป็นตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดในแต่ละหมวดหมู่

14 จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารของแคลเซียมและการควบคุมความอยากอาหารเฉพาะของแคลเซียม Zemel et al. รายงานหลักฐานที่สอดคล้องกันมากที่สุดที่แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตอาจส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ลองเปิดอ่างขนาด 8.75 ออนซ์นี้ดูและดูรายการส่วนผสม ดูว่ามีอะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์กรีกโยเกิร์ตที่ผ่านกระบวนการไฮเปอร์ซึ่งขณะนี้ปรากฏอยู่บนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต

“กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น” ครัมป์อธิบาย เป็นการดีที่จะรวมโยเกิร์ตกรีกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนและน้ำตาลของแต่ละยี่ห้ออาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่คุณซื้อ ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งที่สุดของเราสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืน ติดตาม เอาชนะความท้าทาย และผูกพันกับสมาชิกในเส้นทางการลดน้ำหนักที่คล้ายกันผ่านเซสชันแบบตัวต่อตัวและแบบเสมือนจริงกับโค้ช Fage และ Chobani ซึ่งโดยทั่วไปคือ 160 แคลอรี่ต่อ 3/4 ถ้วยโดยเพิ่มโปรตีน 15 กรัม