ผลการศึกษายืนยันว่าการเพิ่มโยเกิร์ตจากนมในอาหารของคุณสามารถช่วยลดไขมันและสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในลำไส้ที่แข็งแรงและระบบย่อยอาหาร สุดท้ายนี้ ผู้บริโภคมักจะซื้อโยเกิร์ตในถ้วยเสิร์ฟเดี่ยว ซึ่งทำให้การกินในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย ด้วยเหตุนี้ ถ้วยโยเกิร์ตจึงเป็นที่นิยมของผู้ที่พยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีควบคู่ไปกับอาหารที่ทำจากนมอื่นๆ ในหนึ่งหน่วยบริโภคของโยเกิร์ตนมล้วน คุณสามารถคาดหวังไขมันได้ประมาณ 8 กรัม

และแน่นอนว่าไม่มีใครต้องการครีมที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวมากไปกว่านี้ซึ่งปรากฏในหลอดเลือดแดงของเรา ใช้น้ำสลัดที่มีโยเกิร์ตเป็นส่วนผสมสำหรับผักกรุบกรอบรสอร่อย เช่น บร็อคโคลี่ แครอท จิกามา หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่ามีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์ที่สามารถเพิ่มได้ ดังนั้นแต่ละยี่ห้อจะไม่มีชนิดเดียวกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน มาริสา มัวร์เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนด้วย BS ในสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการและ MBA ด้านการตลาด อาหารเรียกน้ำย่อยรสเปรี้ยวจะให้นมเปรี้ยว ดังนั้น ให้แน่ใจว่านมเปรี้ยวไขมันต่ำของคุณนั้นสด

อย่าคิดที่จะเอานมไปแช่ตู้เย็นให้เย็นเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้นมเย็นลงที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น คนเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้นมติดก้นกระทะหรือกลายเป็นสีน้ำตาล โดยทั่วไป สำหรับการทำ dahi ที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องอุ่นนมเล็กน้อย

ใช้ช้อนเช็คเต้าหู้ไขมันต่ำ | สูตรโยเกิร์ตไขมันต่ำอินเดีย | นมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับคนเป็นเบาหวาน หัวใจ ลดน้ำหนัก เปรี้ยว | set อย่างดี เหล่านี้เป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่สามารถช่วยสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรง โปรไบโอติกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือสายพันธุ์ acidophilus หรือที่เรียกว่า Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association ฉบับปี 2550 พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำมักมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะทำให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น แม้ว่ากรีกโยเกิร์ตจะมีโปรตีนสูง แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ต richesseที่มีรสผลไม้

เคล็ดลับยอดนิยมสองข้อในการสร้างโยเกิร์ตครีมข้นคือการอุ่นนมที่อุณหภูมิ 90 องศาเซลเซียสเป็นเวลาสิบนาทีก่อนที่จะเพิ่มการเพาะเชื้อแบคทีเรียและตั้งโยเกิร์ตไว้ที่อุณหภูมิต่ำ การอุ่นนมก่อนการเพาะเลี้ยงจะทำให้เวย์โปรตีนเสียสภาพและเพิ่มปริมาณโปรตีน การตั้งที่อุณหภูมิต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการแยกเวย์ เมื่อคุณล้มหลังจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น คุณมักจะมีความอยากอาหารที่ทำให้อยากกินของว่างที่ใกล้เคียงที่สุด แทนที่จะกินโยเกิร์ตปรุงแต่ง ให้ลองเติมน้ำผึ้งหรือผลไม้สดลงในโยเกิร์ตธรรมดาแทน

ดังนั้น นวัตกรรมและการค้นหาวิธีการใหม่ๆ ในการตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคจึงเป็นปัจจัยแห่งความสำเร็จที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรม เนื่องจากคุณต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วอยู่เสมอ จังหวะชีวิตเปลี่ยนไป คนมีเวลาน้อย แต่อยากดูอ่อนกว่าวัย มีชีวิตที่ยืนยาว มีประสิทธิผลมากขึ้น โยเกิร์ตกรีกกำลังเป็นที่นิยมในโลกของการลดน้ำหนัก

ไม่เพียงแต่จะให้ความนุ่มนวลกับอาหารทุกจาน แต่ธรรมชาติที่หมักแล้วยังให้โปรไบโอติกที่จำเป็นอีกด้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกได้หลายประเภท ตั้งแต่สไตล์กรีกไปจนถึงแบบจากพืช แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการกินโยเกิร์ตมีส่วนทำให้เกิดผลกระทบเหล่านี้หรือไม่ และเพราะเหตุใด ผลิตภัณฑ์นมหมักจึงมีคุณสมบัติหลายอย่างที่อาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ 35 ในทั้งสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เสริม L.