ในเดือนนี้ ส.ส.ราหุล คานธี ได้เริ่มต้น "Bharat Jodo Yatra" ซึ่งเป็นการเดินทางด้วยเท้าเพื่อครอบคลุมระยะทาง 3,570 กิโลเมตร

ขณะที่คานธี วัย 52 ปี เดินทางผ่านรัฐทางใต้ เขาจะเดินประมาณ 25 กิโลเมตรหรือมากกว่า 35,000 ก้าวทุกวัน และเดินต่อไปเป็นเวลาห้าเดือนจากกันยากุมารีถึงแคชเมียร์ จนถึงตอนนี้เขาได้วิ่งไปแล้วประมาณ 350 กิโลเมตร

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวทางการเมืองที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน แต่มีคนสงสัยเกี่ยวกับความเสื่อมโทรมที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคานธี นอกจากนี้ยังทำให้เกิดคำถามว่า ควร "เดินเกิน" สำหรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาแต่มีความเหมาะสมเหมือนคานธีหรือไม่? สำหรับตอนนี้ ทุกสัปดาห์จะมีวันหยุดใน yatra ที่ผู้นำรัฐสภากล่าวว่ามีการจัดค่ายแพทย์และโยคะสำหรับผู้เข้าร่วม

News18 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่กล่าวว่าการบันทึกขั้นตอนสูงสุดล่าสุดในนาฬิกาสมาร์ทอินเทรนด์หรืออุปกรณ์ Fitbit ได้ทำให้ความแตกต่างระหว่างการเดินทุกวันและ "การเดินเกิน" ในหมู่เยาวชน วัยกลางคน และแม้แต่ผู้สูงอายุ

ในกรณีของคานธีด้วย การเดินมากเกินไปอาจไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป แผลที่เท้า รองเท้ากัด หรือปวดข้อสะโพก แต่ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะขาดน้ำ หรือกล้ามเนื้อตึง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าแม้การเดินจะส่งผลดีต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม การเดินเกินก็สร้างความเสียหายมากกว่าสร้างประโยชน์ให้กับคนทั่วไป

แม้ว่าประโยชน์ของการเดินจะเก็บเกี่ยวได้ในระยะเวลานาน แต่ผลข้างเคียงก็อาจปรากฏขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้น เราจึงต้องให้ความสนใจเมื่อความรู้สึกดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเดินเริ่มจางลงหรือความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเครียดเข้ามาแทนที่ แพทย์หลายคน News18.com กล่าว

คำแนะนำทางการแพทย์

Dr Abhishek Jain ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก เท้าและข้อเท้า & ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ Indian Spinal Injuries Center (ISIC) ในกรุงเดลี กล่าวว่า “แผลพุพองที่เท้า รองเท้ากัด ผิวเผิน เช่น เฝือกหน้าแข้ง ปวดส้นเท้าเมื่อเดินนานตราบเท่าที่ 25 กิโลเมตรเป็นไปได้อย่างมากและชัดเจน”

เขากล่าวเสริมว่า: “การตรวจสอบร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อวิเคราะห์การสึกหรอเนื่องจากการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการเดิน”

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่นๆ สะท้อนข้อกังวลที่คล้ายกัน และกล่าวว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าจะเป็นปกติเหมือนการเดิน จำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุด ประหยัด เป็นธรรมชาติ และไม่จำเป็นต้องฝึกหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ ดร.ราชีฟ จายาเดวัน ที่ปรึกษาอาวุโสด้านระบบทางเดินอาหารและอดีตประธานสมาคมการแพทย์อินเดีย กล่าวว่า "อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่อยู่ประจำที่อยู่เสมอ จู่ๆ เดินห้าไมล์ต่อวันอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บบางอย่างได้

เขากล่าวเสริม: “สำหรับคนที่ทำ 3,000 หรือ 5,000 ก้าวต่อวันอยู่แล้วการเดิน 10,000 หรือ 15,000 ก้าวต่อวันจะไม่เป็นปัญหา”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนเดินเกิน?

เราต้องใส่ใจกับข้อร้องเรียนหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดยังคงอยู่ "ข้อต่อของเรามีประสบการณ์การสึกหรอจากการออกกำลังกายเช่นการเดิน" Jain จาก ISIC ชี้ให้เห็น

มีความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อจะรักษาน้ำตาเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย ซึ่งร่างกายมนุษย์สามารถซ่อมแซมได้ตามเวลา ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้หากฉีกขาดต้องใช้เวลาและพักฟื้นเพื่อพักฟื้น

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรักษาระดับความเข้มงวดที่เราดำเนินการได้เมื่อบุคคลออกกำลังกายมากเกินไปหรือผ่านการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด

ตัวอย่างเช่น Jain กล่าวเสริมว่า "คาดว่าจะมีความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อต้นขาและขาและปวดข้อสะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ใช่คนเดินตามปกติ เป็นคนชอบเล่นกีฬา และเมื่อคุณมีวิตามินดีและบี12 ต่ำ"

Dr Manish Sontakke ศัลยแพทย์เปลี่ยนข้ออาวุโสและกระดูกสันหลังที่โรงพยาบาล Fortis Hiranandani เมือง Vashi กล่าวว่า "การออกกำลังกายใดๆ ที่น้ำหนักของเราอยู่บนหัวเข่าของเราไม่ใช่การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าของเรา ทำไมคนถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อมถ้าการเดินเป็นการออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าของเรา? แล้วทำไมฉันต้องเปลี่ยนข้อเข่าทุกวัน”

ไม่มีสิ่งที่เป็นไปไม่ได้​ ถ้าคุณสมัคร​ Lucabet​ เล่นง่ายจ่ายไว

Sontakke ซึ่งคอยบอกคนไข้ของเขาอยู่เสมอว่าอย่าเดินเกินเลย อธิบายเพิ่มเติมว่า “เมื่อเราหมอบหรือนั่งบนพื้นและพยายามลุกขึ้น แรงกดที่หัวเข่าของเรานั้นเกือบสองเท่าของน้ำหนักตัวของเรา ข้อต่อจะสึกหรอเมื่อน้ำหนักที่ขึ้นมาบนมันมากขึ้นหรือใส่ลงในโหลดแบบวนซ้ำซ้ำๆ”

การออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยาน การยืดขา และการโค้งงอขาด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นเพียงการฝึกเข่าเท่านั้น เนื่องจากน้ำหนักตัวไม่ตกอยู่ที่ข้อต่อ

แพทย์แนะนำว่าพื้นฐานของการเริ่มต้นเดินคือหยุดเปรียบเทียบกับความสำเร็จของผู้อื่น แต่ละคนต้องหาขีดจำกัดของตัวเอง เคารพความสามารถของร่างกายและสภาวะทางการแพทย์ และออกกำลังกายตามนั้น

“ตัวอย่างเช่น คนที่เพิ่งหายจากโควิด-19 ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ผู้ที่มีปัญหาหัวใจต้องตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้” Jayadevan กล่าว

ไม่เพียงแต่ปัญหาทางออร์โธปิดิกส์เท่านั้น การเดินเกินจริงยังก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ อีกด้วย ดร.สุมิต เรย์ หัวหน้าแผนก ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และเวชศาสตร์ดูแลวิกฤต โรงพยาบาล Holy Family Hospital กรุงเดลี กล่าวว่า “การเดินหรือวิ่งที่ต้องใช้กำลังนานยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อย่างมากเนื่องจากการคายน้ำอย่างต่อเนื่องหรือต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุ”

เรย์ชี้ให้เห็นว่าการเดินเกินนั้นยังเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิด "ปรากฏการณ์ผิดปกติ" ของโรคโลหิตจาง "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหญิงสาวโดยกลไกที่ซับซ้อน"

จะตัดสินความแรงของการเดินได้อย่างไร?

ดร. Deepak Agarwal ที่ปรึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและกระดูกสันหลังที่โรงพยาบาล Paras ใน Udaipur กล่าวว่าจำนวนการเดินที่บุคคลควรทำนั้นพิจารณาจากการสร้างทางกายภาพของพวกเขา

“สำหรับคนที่ไม่เคยเดินแล้วจู่ๆ ก็เริ่มเดิน 25 กิโลเมตรขึ้นไป มันจะทำร้ายกล้ามเนื้อ และอาจเป็นโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าจากการใช้กล้ามเนื้อเท้ามากเกินไป”

ระยะเวลาในการเดินที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่การแตกหักจากความเครียดในบางครั้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ข้อต่อได้เช่นกัน

"ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มต้น" Agarwal กล่าว “ในทางกลับกัน ถ้าบุคคลนั้นฟิตร่างกาย (ปกติจะเดิน 5-10 กม.) เขาจะค่อยๆ เดินได้ 25-30 กม. ในกรณีของราหุล คานธี เขาไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยาก” Agarwal กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเดิน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดินเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพกาย จิตใจ และหัวใจ

Jain จาก ISIC กล่าวว่า "กุญแจสู่ความสำเร็จในการเดินในระยะยาวคือการก้าวให้ทันตัวเองและฟังคำแนะนำที่ร่างกายมอบให้" และเสริมว่า "เราไม่ควรหักโหมจนเกินไป แต่ต้องทำงานด้วยความอดทนเพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม"

ตารางการเดินที่สม่ำเสมอในปริมาณที่เหมาะสมจะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หลายวิธี

“การเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและภาวะสมองเสื่อม” Jayadevan กล่าวเสริม

โดยสรุป ไม่ใช่จำนวนการออกกำลังกายที่เราทำต่อวันที่นับแต่สำคัญว่าเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาวเพียงใด “สุขภาพคือการลงทุนระยะยาว ไม่มีทางลัด” Jayadevan กล่าว

Agarwal จาก Paras กล่าวว่า "การเว้นจังหวะให้ตัวเอง อย่าหักโหม และการฝึกฝนความอดทนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเดินในระยะยาว