การเป็นไอคอนฟิตเนสMalaika Aroraมุ่งมั่นที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้แฟนๆ และผู้ติดตามโซเชียลมีเดียของเธออยู่เสมอด้วยกิจวัตรและเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของเธอ นางแบบและโทรทัศน์อายุ 47 ปีทำงานร่วมกับ Sarva Yoga Studios และมักจะแบ่งปันอาสนะและอุปกรณ์ประกอบการเล่นโยคะใหม่ๆ ที่สามารถทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น

มาสนุกกับ Lucabet วันนี้สายฟรีห้ามพลาด

ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ประกอบฉาก Malaika แสดงให้เห็นว่าเราสามารถเพิ่มความอดทนและผลักดันขอบเขตของความฉลาดทางสมรรถภาพทางกายได้อย่างไร ให้เราดูที่โพสต์ Instagram ที่ Malaika แบ่งปันซึ่งจะช่วยส่งเสริมการฝึกโยคะของคุณได้อย่างแน่นอน

ท่าตรีโคนาสนะหรือท่าสามเหลี่ยมจะทดสอบการทรงตัวของร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขา เข่า ข้อเท้า แขนและหน้าอก การยืดที่ใช้ในอาสนะนี้จะเปิดสะโพก ขาหนีบ เอ็นร้อยหวาย น่อง ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง มาลิกาจะเห็นการฝึกท่านี้ อย่างไรก็ตาม เธอได้ยกระดับอาสนะขึ้นอีกระดับด้วยความช่วยเหลือของอิฐ การเพิ่มอิฐให้กับกิจวัตรนี้ทำให้เกิดความท้าทายในการฝึกโยคะเป็นประจำ และตามที่ Malaika อธิบายไว้ในคำบรรยายใต้ภาพ "องค์ประกอบที่สนุกสนานสำหรับขั้นตอนทั้งหมด"

การฝึกไตรโคนาสนะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงาน และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้หากมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง และปัญหาความดันโลหิตสูงและต่ำ

นี่คือวิธีที่คุณสามารถฝึกท่านี้โดยใช้อิฐสองก้อน:

• เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันอย่างสบาย ๆ โดยถืออิฐไว้ในมือแต่ละข้าง
• หันเท้าซ้ายของคุณออกไปด้านนอกโดยให้ส้นเท้าหันเข้าด้านใน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าทั้งสองข้างตกลงไปเป็นเส้นตรง
• ตอนนี้หายใจเข้าและงอร่างกายของคุณจากสะโพกไปทางด้านซ้ายโดยยกแขนขวาขึ้น
• คุณสามารถวางมือซ้ายบนก้อนอิฐในขณะที่คุณเข้ารับตำแหน่ง
• ศีรษะของคุณสามารถอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายส่วนบนของคุณได้หากคุณรู้สึกสบาย คุณยังสามารถมองขึ้นไปที่แขนขวาของคุณได้
• หลังจากถืออาสนะสักครู่แล้วให้หายใจออกและผ่อนคลายร่างกายอีกเล็กน้อย