ดังที่เห็นได้ชัดจากชื่อ ทั้งแฮมเมอร์ลอนและลอนผมไบเซ็ปส์มีความคล้ายคลึงกันเนื่องจากต้องการให้คุณ "เพิ่มน้ำหนัก" เพียงแค่ทำแบบฝึกหัด 2 ท่าด้วยตำแหน่งของมือที่ต่างกัน

Biceps curls มี 2 ประเภท:

• มาตรฐาน (ออกกำลังกายด้วยท่าหงายมือ)
• ย้อนกลับ (ออกกำลังกายด้วยมือ pronated)

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมยอดนิยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนู

ลูกหนูหยิกเป้าหมายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน (biceps brachii) ในแต่ละครั้ง ในขณะที่ค้อนหยิกนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขนที่สำคัญทั้งหมด คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งภายในและภายนอกในระดับเดียวกันได้ในเวลาเดียวกัน

นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนแนะนำ Hammer curls มากกว่า bicep curl ขณะฝึก

ดังนั้น เลือกลอนผมตามตำแหน่งที่คุณต้องการ การออกกำลังกายทั้งสองแบบมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันมากหรือน้อย แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณถือดัมเบลล์ขณะทำแบบฝึกหัดทั้ง 2 ท่า

ทีนี้มาดูวิธีการทำแต่ละอย่างกัน

ลูกหนูหยิก:

เริ่มเล่น sexygaming เว็บตรงได้แล้ววันนี้ ถอนสูงสุด 3,000,000

ขั้นตอนที่ 1 : ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (หันฝ่ามือออกด้านนอก) ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก

ขั้นตอนที่ 2 : ยกเวทขึ้น (ให้สูงที่สุด) ยกน้ำหนักขึ้นไปที่ระดับไหล่ (โดยไม่ต้องงอศอก) เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์

ขั้นตอนที่ 3 : ค่อยๆ ลดน้ำหนักหลังจากดำรงตำแหน่ง (ที่ด้านบน)

หยิกค้อน:

ขั้นตอนที่ 1 : ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2 : โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

ขั้นตอนที่ 3 : งอข้อศอกเพื่องอและยกน้ำหนักให้อยู่ในระดับไหล่ ต้นแขนจะนิ่งตลอด

ขั้นตอนที่ 4 : ดำรงตำแหน่ง (ที่ด้านบน) ค้างไว้สักครู่แล้วลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ

ลอนผมทั้งสองมีข้อดีและตอบสนองความต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้น เลือกอย่างชาญฉลาดในการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ