การทำโยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณมีข้อดีมากมายไม่รู้จบ ตั้งแต่การปรับปรุงการทำงานของร่างกายไปจนถึงการลดความเครียดและการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของแต่ละบุคคล โยคะคือเครื่องช่วยชีวิต เมื่อคุณเล่นโยคะเป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ในทางกลับกัน คุณจะได้รับบาดเจ็บและเจ็บปวดน้อยลง ผู้ปฏิบัติงานยังรับรองด้วยว่าโยคะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ยังช่วยปกป้องบุคคลจากสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และอาการปวดหลัง โรคกระดูกพรุนหมายถึงการเสื่อมของกระดูกและอาจนำไปสู่ความพิการทางร่างกายในผู้สูงอายุ

การใช้ยาไม่ใช่ทางออกเดียว โยคะยังสามารถช่วยคุณในการป้องกันสถานการณ์ดังกล่าวและเอาชนะได้ ต่อไปนี้คือ 5 อาสนะโยคะที่คุณสามารถฝึกเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้:

Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ใช้ตำแหน่งของ Ashwasanchalanasan ซึ่งเป็นท่าแทงต่ำโดยวางมือไว้ที่พื้นในขณะที่ยกหน้าอกขึ้นในขณะที่ขาขวาของคุณอยู่ระหว่างฝ่ามือ ตอนนี้วางส้นเท้าซ้ายของคุณลงแล้วเหยียดเข่าทั้งสองข้างให้ตรง ยกแขนขวาขึ้นและนำแขนทั้งสองข้างมารวมกันเป็นเส้นเดียว เงยหน้าขึ้นมองฝ่ามือขวาและจับค้างไว้ครู่หนึ่ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เพลิดเพลินกับ Lucabet ที่มาแรงเป็นอันดับหนึ่งของไทย

Vajrasana ใน Prana Mudra (ท่าสายฟ้า)

คุกเข่าลงและพักกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้า ถือ Prana Mudra ซึ่งทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง ปลายนิ้วโป้งกับนิ้วก้อยจะต่อกันที่ปลายนิ้วโป้ง ส่วนนิ้วอื่นๆ จะต้องเหยียดตรง

ปัจฉิมตตานาสนะ (นั่งก้มหน้า)

เหยียดขาไปข้างหน้าและเหยียดแขนขึ้นด้านบนและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง หายใจออกและก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกแล้วลองวางร่างกายส่วนบนไว้บนร่างกายส่วนล่าง ค่อยๆ ลดแขนลงแล้วจับนิ้วเท้าใหญ่ด้วยนิ้วของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองแตะเข่าด้วยจมูกของคุณ

Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

ยืนตัวตรงแล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นจากพื้น สมดุลน้ำหนักตัวของคุณบนขาซ้ายและวางขาขวาบนต้นขาซ้าย เมื่อคุณสร้างสมดุลแล้ว เข้าร่วมฝ่ามือของคุณใน Pranam Mudra ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

วีระ ภัทราสนะ (ท่านักรบ)

สร้าง Ashwasanchalanasan ขาขวาระหว่างฝ่ามือยกแขนขึ้นและฝ่ามือควรหันเข้าหากัน หลังควรตรงและแขนควรสัมผัสกับหู ตอนนี้มองตรงไปข้างหน้าและถือไว้ครู่หนึ่ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง