ทุกวันนี้ เมื่อเราติดอยู่กับโทรศัพท์มือถือ การตอบสนองทั่วไปต่อข่าวร้ายก็คือการเข้าไปออนไลน์และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายมากจนปัจจุบันเรียกกันว่า "การเลื่อนดูม" แม้ว่าเป็นเรื่องปกติและสามารถปรับตัวได้ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่ากังวล แต่ลักษณะและขอบเขตที่ผู้คนมีส่วนร่วมในพฤติกรรมดังกล่าวในขณะนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของคนเรา แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะมีมาก่อนเช่นกัน แต่ก็ไม่มีที่ใดที่จะเห็นปรากฏการณ์นี้เด่นชัดไปกว่าการระบาดใหญ่ สิ่งที่ควรทราบต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

เพลิดเพลินกับ Lucabet ที่มาแรงเป็นอันดับหนึ่งของไทย

รับทราบการใช้ข้อมูลของคุณ — ด้วยความเบื่อหน่ายเพียงเล็กน้อย เราได้พัฒนาแนวโน้มที่จะหยิบโทรศัพท์ของเราและเริ่มเลื่อนดู — ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ข่าว ใช้เวลาสองสามวันเพื่อไตร่ตรองถึงระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการบริโภคข้อมูล เช่นเดียวกับขอบเขตของความซ้ำซากจำเจ มีความตระหนักในตนเองมากขึ้นในแง่ของวิธีที่คุณเลือกที่จะใช้เวลาและลักษณะของข้อมูลที่คุณต้องการบริโภค

มีความรู้ด้านสื่อ — ตอนนี้ข้อมูลที่เราได้รับได้รับการปรับแต่งตามความสนใจ มุมมองของเรา และประวัติการค้นหาของเรา ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะถูกโจมตีด้วยข้อมูลเดียวกันอีกมากมายที่เราได้ดู ในสภาพแวดล้อมนี้ คุณควรตระหนักถึงลักษณะที่เทคโนโลยีได้รับการออกแบบเพื่อดึงดูดความสนใจของเรา เพื่อให้คุณยังคงมีอำนาจในการเลือกของคุณ

ยึดตามแหล่งที่มาของข้อมูลที่ได้รับการยืนยันแล้วสองสามแห่ง ที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูล โดยมีหลายแพลตฟอร์มที่แย่งชิงความสนใจของเราอย่างจำกัด ในการลดการเลื่อนดูมรณะ ให้ยึดช่องข่าว เอกสาร หรือเว็บไซต์สองสามแห่งที่คุณไว้วางใจ

มองหาวิธีอื่นในการรับมือกับข่าวร้ายเพื่อค้นหาข้อมูลหรือคำตอบสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากคือกลยุทธ์ที่ผู้คนอาจใช้เพื่อรับมือกับความเครียด พิจารณาใช้กลยุทธ์อื่นเมื่อประสบกับความทุกข์ อาจเป็นการพูดคุยกับใครบางคน หรือตัดขาดจากสถานการณ์นั้นโดยเอาตัวเองไปทำกิจกรรมอื่น

ลดเวลาหน้าจอ — เราใช้เวลาอยู่บนหน้าจอมากขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากตอนนี้เราพึ่งพาแกดเจ็ตในการทำงานได้มากเพียงใด พยายามอยู่ห่างจากอุปกรณ์ของคุณในช่วงพัก มีส่วนร่วมในกิจกรรมและงานอดิเรกอื่นๆ ที่ทำให้คุณได้พักจากหน้าจอ ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับอุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณใช้อุปกรณ์เหล่านั้นด้วยก็มีความสำคัญเช่นกัน เลือกวิดีโอหรือโทรศัพท์กับคนที่คุณรักด้วยการส่งข้อความหรือกดถูกใจโพสต์ของพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการเช็คโทรศัพท์อย่างน้อย 45 นาทีก่อนเข้านอนและอย่างแรกในตอนเช้า

เผยแพร่แง่บวกทางออนไลน์ — เราถูกรายล้อมไปด้วยเรื่องราวของทั้งแง่บวกและแง่ลบ ทางเลือกคือสิ่งที่เราเลือกมุ่งเน้นและขอบเขตเท่าใด แทนที่จะจดจ่อกับทุกสิ่งที่ผิดพลาด จงใช้เวลาไตร่ตรองมองหาเรื่องราวของความหวังและความสุข ในทำนองเดียวกัน เมื่อแชร์โพสต์ ให้พิจารณาถึงความถูกต้อง ตลอดจนผลกระทบที่โพสต์อาจมีต่อผู้รับ ลองคิดดูว่ามันจะกระจายแง่บวกหรือเพิ่มความทุกข์ให้กับผู้อ่านหรือไม่ เมื่อพูดถึงโซเชียลมีเดีย เราทุกคนต่างก็เป็นผู้สร้างข้อมูล — มีความรับผิดชอบและมีสติในเนื้อหาที่เราสร้างและเผยแพร่