1. หาที่เฉยๆที่คุณจะผิดก่อกวนหรือเพ้อเจ้อ

2. นั่งบนเก้าอี้สบายๆโดยให้ข้างหลังตรง

3. หลับตาและก็หาจุดโฟกัสตัวอย่างเช่นการหายใจความรู้สึกของอากาศที่ไหลเข้ารูจมูกรวมทั้งออกมาจากปากหรือท้องของคุณขึ้นลงหรือคำที่สื่อความหมายที่คุณพูดย้ำตลอดการตั้งสติ

4. อย่าไม่สบายใจกับความนึกคิดที่เพ้อเจ้อที่อยู่ในใจของคุณหรือคุณทำเป็นดีขนาดไหน ถ้าหากความนึกคิดเข้ามาก่อกวนช่วงพักของคุณอย่าต่อสู้กับมันเพียงเบาๆหันความพึงพอใจกลับไปที่จุดโฟกัสโดยไม่ต้องวินิจฉัย

ส่งเสริมบทความโดย thegame789