สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงได้ สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งบางชนิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินให้น้อยลงและกระตือรือร้นมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

ตรวจสอบว่าคุณเป็นน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยใช้เครื่องคิดเลขน้ำหนักดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพ

เริ่มแผนการลดน้ำหนักของ NHSซึ่งเป็นคู่มือการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ที่รวมคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

หากคุณมีน้ำหนักดูผู้ใหญ่หนัก หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ

 อย่ากระหายน้ำ

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อไม่ให้คุณขาดน้ำ รัฐบาลแนะนำให้ดื่ม 6 ถึง 8 แก้วทุกวัน นี่คือนอกเหนือจากของเหลวที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณกิน

เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดนับรวม แต่น้ำนมไขมันต่ำและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำรวมถึงชาและกาแฟเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเพราะมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ยังไม่ดีต่อฟันของคุณ

แม้แต่น้ำผลไม้ไม่หวานและสมูทตี้ก็มีน้ำตาลฟรีสูง

เครื่องดื่มรวมของคุณจากน้ำผลไม้น้ำผักและสมูทตี้ไม่ควรเกิน 150 มล. ต่อวันซึ่งเป็นแก้วเล็ก ๆ

อย่าลืมดื่มของเหลวมากขึ้นในช่วงอากาศร้อนหรือขณะออกกำลังกาย

 อย่าข้ามมื้อเช้า

บางคนไม่ทานอาหารเช้าเพราะคิดว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้

แต่อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีไฟเบอร์สูงและมีไขมันน้ำตาลและเกลือต่ำสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

ธัญพืชโฮลเกรนน้ำตาลต่ำกับนมไขมันต่ำกึ่งและผลไม้หั่นกว่าด้านบนเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดี